*모든 운동은 누워서 아침,저녁으로 합니다.
*매일 꾸준히 하시면 좋은 효과를 느끼실겁니다.

운동 순서와  설명
  1) 스트레칭- 기지개를 하듯 두팔을 위로 벌리고 다리를 쭉 뻗었다가
                    다시 힘을 풀었다 다시 펴는 방법으로 16번 합니다

  2) 목 좌우로 돌리기 ( 45도 상 방향으로 )- 누운 상태에서 목을 살짝 들어
      약간 위를 향하게 빼듯이 천천히 오른쪽과 왼쪽 번갈아 돌려줍니다.
     이때 눈동자도 오른쪽으로 왼쪽으로 따라가며 끝까지 돌려주면 시력에도
     좋은 효과가 있습니다. ( 16번 합니다 )

  3) 허리 들어 올리기 - 나이 들며 허리가 앞으로 굽는 것을 예방해줍니다
        무릎을 세우고 발을 바닥에 붙인 상태에서 팔꿈치는 바닥에 대고
         팔과 발에 힘을 주면서 허리와 엉덩이를 들어올렸다 내려놓는 동작 (16번)
  
  4) 두 다리를 모아 접은 상태에서  두 손으로 무릎 바로 밑을 감싼 다음 머리와 목을 살짝 일으켜서 든 후에 허리만 바닥에 닿게 중심축을 삼아서 다리쪽으로 머리쪽으로 앞 뒤로 시이소
타듯 몸을 움직이면 됩니다 (허리를 강하게 해줍니다. 16번 반복)

  5) 몸과 다리를 쭉 펴서 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 발가락은 위를 향하게 누운 상태로 ,발꿈치는 밖으로 밀면서 발가락 끝은 몸쪽으로 힘을 줘서 당겨줍니다. (다리를 편 상태입니다) 다리가 당기는 느낌이 들어야합니다
  (허리근력 강화에 좋고 관절염을 개선시켜주는 운동입니다 16번)

  6) 주먹을 쥔 상태에서 두 손을 가위 모양으로 만드세요. (엄지와 검지만 펴면 되죠) 가위모양을 한 두 손을  양쪽 엉덩이 밑에 댄 다음 엉덩이를 1센티미터 정도 들었다 놨다 빠르게 반복
  (등과 다리는 바닥에 닿고 엉덩이 부분만 들었다 놓았다를 빠르게 3분 정도 하시면
   여성의 부인병과 남성의 정력등 남녀 모두에게 좋은 운동입니다)

  7) 깊은  호흡법- 스트레스 해소와 면역력 증강 등 건강에 효과.
4초 정도 코로 숨을 들여마시며 (이때 배가 나와야 함) 바로 16초 동안 입으로
천천히 숨을 내쉽니다 (이때는 배에서도 바람이 빠져나가듯 배가 내려가야함).
총 24번 호흡을 하는데 약 8분정도 걸립니다.
더 효과적으로 하려면 눈을 감고 눈과 눈사이  미간 위를 바라보듯 신경을  집중하세요
또 이 호흡을 하는 동안 마음속으로 소리없이 심상언어를 뭐든 생각하시면 좋습니다.
예를 들면
  *모든 독소가 내 몸에서 깨끗하게 빠져 나가고 있다
  *내가 하는 일은 모두 잘 되어가고 있다
  *와! 나는 행복하다
이런 식의 긍정적인 마음 속 말을 떠올리시면서 호흡을 하면 더 좋습니다