어깨와 팔에 좋은스트레칭

① 일단 몸 앞에 깍지를 끼어 손과 손목을 시계방향으로 10회 돌린다. 시계 반대방향으로도 10회 반복한다. 이런 방법은 손목과 유연성을 향상시켜주는 가벼운 준비운동이다.

②손가락관절을 구부린다.

③ 스트레칭감이 올 때까지 쫘악~~펴준다.

④ 몸 앞으로 두 팔을 쭈욱~~ 펴서 손가락이 위쪽으로 가리키게 손목을 구부려준다. 리엏게 하면 팔뚝이 뒷부분이 스트레칭 될 것이다. 이 자세로 10~12초간 있으며 이를 두번 반복한다. 그런 다음 팔뚝의 뒷부분을 스트레칭하기 위해 손가락을 아래쪽으로 향하게 하면서 손목을 구부려준다. 이런 자세로 10~12초간 유지하고 역시 두번 반복한다.

⑤ 그림참고

⑥ 깍지를 머리 뒤에 댄 다음 어깨에 긴장을 느끼도록 양쪽 어깨뼈를 가운데로 끌어당긴다. 이렇게 하면 가슴이 위쪽으로 움직여질것이다. 4~5초 동안 유지한 다음 긴장을 풀고 앞에서 했던 것처럼 머리를 앞쪽으로 부드럽게 잡아당긴다. 이런 방법도 목의 긴장을 풀어질 것이다. 목과 어깨를 긴장시켰다가, 긴장을 풀어준다. 그런 다음 목 근육이 경직되지 않고 자유롭게 움직일 수 있도록 뒷목을 스트레칭해준다. 3~4회 반복한다.

⑦ 목 오른쪽을 스트레칭을 위해 턱을 오른쪽을 왼쪽 어깨쪽으로 돌린다. 5~10초 동안 정확한 스트레칭을 유지해주고 얀쪽을 두번씩 스트레칭 해준다. 어깨는 아래로 내려 긴장을 풀어주고 숨은 참지 않는다.

⑧손과팔을 이용해서 팔꿈치를 가슴으로 가로질러 부드러운 스트레칭 감이 올 때까지 뒤로 잡아 당겨준다.

⑨ 옆목을 스트레칭하기 위해 왼손으로 오른팔을 등 뒤에서 대각선 아래로 잡아당기면서 머리를 왼쪽 어깨 쪽으로 기울인다. 10~15초 동안 가벼운 스트레칭을 다해준다.

⑩ 어깨 높이로 몸 앞쪽에서 깍지를 낀다. 어깨와 윗 등 가운데, 팔, 손, 손가락, 팔목에 스트레칭감을 느끼기 위해 양팔을 앞쪽으로 쭈욱 뻗으면서 손바닥이 바깥을 향하게 돌린다. 15초동안 가벼운 스트레칭 상태를 유지한 다음 긴장을 풀었다가 다시 반복한다.

⑪ 양팔을 뒤로 쭈욱 뻗으면서 팔꿈치를 안쪽으로 천천히 돌린다. 이렇게 하면 어깨, 팔, 가슴이 스트레칭된다.이 자세로 10~15초 정도 한다.

⑫ 머리 위에서 손가락 깍지를 끼워 손바닥이 위쪽을 향하게 해서 양팔을 약간 뒤쪽 위로 밀어준다. 팔, 어깨, 윗등에 스트레칭감이 올 것이다. 이 자세를 15초 동안 유지하며 숨을 참지 않는다. 이 스트레칭은 언제, 어디서나 할수 있고 구부정한 어깨에 아주 좋다. 깊숙이 숨을 쉰다.



그외 어깨에 좋은스트레칭