4. 이부자리 속의 쾌적한 조건

이부자리 속의 온도나 습도를, 「이부자리 속의 조건」라고 합니다.

여름은 시원하고 겨울은 따뜻하게 자는 것은 수면의 쾌적함을 결정하는 중요한 조건의 하나입니다만, 이상적인 이부자리 속의 조건은, 온도가33 ℃±1 ℃, 습도가 50 %5 %(RH) 인 것이, 일본 수면 과학 연구소의 실험 결과입니다.이부자리 속의 조건을33 ℃±1 습도 50 %± 5 %(RH) 에 유지하기 위해서는, 계절이나 침실의 온도에 따라서, 이불의 종류나 소재의 편성을 바꾸는 것이 중요합니다.



■ 베개

다양한 소재나 형태의 베개가 있습니다만, 체형이나 기호에 의해서 자신에게 적합한 베개는 각각 다릅니다.기본적으로는 자신의 신체에 맞는 베개가 좋은 베개라고도 할 수 있습니다만,



이상적인 베개의 조건은 경추의 자연스러운 커브(C자형)를 유지할 수 있는 높이와 뒤척임으로 옆으로 자도 편안한 모양(경추와 척추가 일직선)의 것. 어깨로부터 목에 걸친 커브가 맞지 않으면 안면의 방해가 되어 아침에 일어날 때 기분도 좋지 않습니다.일반적으로, 베개 선택은 「높이」가 포인트.지금 사용하고 있는 베개가 맞고 있는지 어떤지, 머리를 실었을 때 어깨 밑에 빈틈이나 목덜미가 성장하는 상태, 등뼈로부터 머리에 걸친 라인에 무리가 없는지, 한 번 체크해 봅시다.



(힌트)

1. 베개 선택의 3가지 포인트

1) 자신의 체형에 맞도록 높이를 조절한다자연스럽게 서 있을 때와 같은 자세가 되도록, 사람마다 체형이 다르기 때문에 각자의 경추 커브에 맞은 높이를 조절하는 것이 중요합니다..

2) 목을 부드럽게 받치고 뒤척임에도 형태 무너지지 않는 구조로 옆쪽으로 잠 자세가 바뀌었을 때를 고려해 양쪽은 어깨높이를 맞도록 조금 높은 것을 선택한다

우리는 자고 있는 동안은 평균 건강한 사람들은 20 ~30 회 뒤척인다고 합니다, 위를 향하거나, 옆쪽의 어느 쪽의 자세에도 대응할 수 있는 베개가 이상적인 베개입니다.

중앙은 후두부의 둥그런 곳을 고려해 약간 낮게 하고 목을 부드럽게 받치며 뒤척임으로 옆쪽이 되었을 때의 어깨의 높이에 맞도록, 양쪽을 조금 높힌, 입체적인 베개가 이상적입니다.

3) 기호에 맞는 소재를 선택하며 기능도 고려해야 합니다.

베개의 소재에는, 거위깃털, 폴리에스텔, 실크, 메밀껍질, 파이프등, 시중에는 다양한 것들이 있습니다만, 어떤 것이 딱 좋다고 할 수 없기 때문에, 자신의 취향이나 체질에 맞는 것을 선택해도 좋습니다

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예를 들어, 우리나라 사람들에게는 친숙함이 있는 메밀껍질은, 흡습성이 높기 때문에, 땀을 많이 흘리는 사람들에게는 추천되지만. 알레르기를 가지고 있는 사람에게는 폴리에스텔나 파이프등이 좋습니다

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더욱 최근에 깊은 잠을 위해서 베개의 역할이나 기능이 부여되고 있기 때문에 되도록 아래와 같은 조건이면 베스트



2. 숙면을 위한 베개의 조건

1) 흡습 발산성 - 땀에 의해서 생긴 습기를 흡수하고, 깊은 잠을 위한 발한 작용을 방해하지 않고, 공기의 순환을 시키는 것.



2) 환기성·방열성 - 환기성이 좋은 것은, 열을 포함한 공기를 재빠르게 발산시키는 방열성도 좋아야, 두한 족열 상태를 만듭니다.



3) 탄력성 - 단지 부드러운 것뿐만 아니라 머리가 안정 될 수 있도록 내용물이 한쪽으로 치우치지 않는 것을 선택하는 것이 중요합니다.



4) 지지성 - 적당히 딱딱한 내용물로 머리 부분을 확실히 받쳐 자는 동안 이상적인 높이를 유지하는 지지성을 갖추고 있는 것.



5)위생성-소재에 항균·방취·방진드기 가공을 한 것이나, 베개가 워셔블(빨수 있고 햇볕에 건조가 가능한) 타입의 것.



3. 자신에게 맞는 베개를 찾거나 만들어야 합니다

1) 베개의 높이를 결정한다

릴렉스 한 상태로 서 서, 후두부와 경추의 가장 아래의 뼈에서 수직으로 선을 그어, 경추의 커브한 호의 깊이를 측정. 이것으로 자신에게 맞는 높이를 알 수 있습니다.(고개를 5도쯤 숙여서 어깨에 힘을 빼고)

2) 침대에 누워, 실제로 베개를 사용해 확인1의 결과로 잘 맞는 높이의 베개를 측정한 후, 좋아하는 소재를 선택합니다. 그 후, 실제로 침대에 누워서, 잘 때의 기분이나 감촉을 확인하면서 베스트인 상태인가를 책크 합시다.(누었을 때 목뒤에 손을 넣거나 옆쪽으로 누워서 어깨가 눌리는가 확인)

3) 자신에게 맞는 이상적인 높이란?

이마부터 턱에 이르는 직선이 5도 정도 낮게 기울고 패드와 경추의 틈새를 메워 목을 확실히 받쳐 주는 베개가 이상적 입니다.

베개를 일생 동안 사용하려는 사람들이 아직도 많은 것 같습니다만, 소재에는 수명이 있어, 1~5년만(소재에 따라서)에 바꾸는 것이 좋습니다.



매일 저녁에 많은 땀을 흘리는 것을 생각해보면, 위생면을 고려해서도, 베개잇은 속옷과 같이 자주 세탁을 해서 갈아 끼워 주세요, 내용물도 씻을 수 있는 것은 세탁을 하고, 수년 사용 후에 바꾸는 것이 이상적입니다.



건강을 위해서는 자신에게 맞는 베개를 사용하는 것이 중요하므로, 지금 당장 사용하는 베개를 다시 살펴 보시는 것이 좋습니다.



4)같은 높이의 베개라도 패드에 따라서 달라 진다.

패드가 부드러우면 같은 베개라도 낮게 느껴집니다. 베개는 반드시 패드와 조절 할 수 있어야 알맞는 베개의 높이를 얻을 수가 있습니다.