1. 푹 잘 수 있는 침실의 조건

■ 소리 - 생활 음이 적은 밤에는 약간의 소리로도 잠들 수 없는 원인이 됩니다. 가정 내에서는 가족들이 서로 협력하여 소리를 줄이는 것이 중요합니다.



외부로부터의 소음은 이중 샤시나 덧문 혹은 두꺼운 커튼 등으로 방음 대책을 세웁시다. 개인 차이는 있어도 30-40 데시빌에서도 숙면이 방해 됩니다.

(문을 열 때 찰칵 소리는 45 데시빌, 추천은 도서관의 조용함 정도)



■ 빛 - 일반적으로, 침실의 밝기는 30 룩스정도가 좋다고 여겨집니다.이것은 어슴푸레하게 형태만 보이는 정도(달빛정도).



다만, 사람에 따라서는 소형 백열전구를 켜지 않으면 잘 수 없다 혹은 깜깜하지 않으면 잘 수 없다는 기호도 있습니다만. 요점은, 자신에게 있어서 제일 자기 쉽다고 생각되는 밝기가 베스트입니다.



잠에 들어갈 때는, 방 전체의 조명은 끄거나, 밝기를 컨트롤 할 수 있는 스탠드나 발밑의 등(1 룩스정도)으로 천천히 잠에 들어가는 환경을 준비합시다.

(외부의 빛 차단은 두꺼운 차광커텐으로 ,아침의 빛이 스며들어 올정도로 약간 열어두는 것도 잊어서는 안됩니다)



■ 온도 · 습도

이상적인 침실의 온도는 여름이 25 ℃, 겨울철은 15 ℃, 습도는 연간을 통해 50% 라고 합니다.



에어컨 등으로 온도 조절을 할 때는, 여름철 냉방은 25 ~28 ℃, 겨울철 난방이라면 18 ~22 ℃ 를 기준으로 설정합시다. 난방의 켜둔 채로 자면 공기가 건조한 원인.가습기 등으로 습도를 조정합시다.



■ 분위기 - 침실은 자기 위한 장소이므로, 어느 정도의 공간도 필요합니다.안정되어 잠들기 쉬운 분위기로 만드는 것이 중요합니다.



벽지나 침구 등이 색상은 너무 자극적인 색채는 피하고 낮의 스트레스를 연상시키는 업무의 서류 등은 방으로 들어 가지 않는 것도 유의. 방 전체의 색상은 베이지나 브라운의 색조로 정리하면, 안정한 분위기가 됩니다.



■ 향기 - 원칙적으로 무취 입니다만 최근 감정을 안전시켜 잠을 쉽게 오게하는 아로마 테리피가 유행합니다.



본인이 좋아 하는 것 중에서 너무 진하지 않게 양초나 포트 그리고 엣센샬오일은 베개 밑에 한 두방을 떨어 뜨리면 좋습니다.





2. 푹 잘 수 있는 침구의 조건

푹 자기 위해서는, 쾌적한 침구를 선택하는 것도 중요한 포인트. 일반적으로, 부드럽고 가벼운 이불, 적당한 딱딱함의 패드(요), 본인에게 알맞은 높이의 베개가 좋은 침구의 조건이라고 합니다.



물론, 잘 때의 기분가 좋은 것도 소중한 요소. 소재나 촉감에까지 고려한 쾌적한 침구를 선택합시다.이상적인 이부자리 속의 조건은 온도가 33 ℃, 습도 50% 정도라고 합니다, 이것은 일년 내내 여름도, 겨울도 같습니다. 여름은 시원하고 겨울은 따뜻하게 자기 위해서는, 계절에 맞는 침구의 편성도 필요합니다.



■ 패드나 요

너무 포근한 패드나 요는 몸이 너무 파묻혀 밤새 편하게 잘 수 없는 데다가, 낮아진 부분에 체중이 집중적으로 가해지기 때문에 요통이나 어깨 결림의 원인이 됩니다.



반대로 너무 딱딱하면 모세혈관이 압박 받거나 뒤척임이 하기 어려워, 안면을 방해할 수 있습니다.

깔개침구는, 체중이 걸리는 머리와 목(8%),, 어깨(33%), 허리, 엉덩이(44%), 다리(15%)를 제대로 지지하는 체압이 잘 분산 될 수 있는 적당한 딱딱함이 필요하며 빠뜨릴 수 없는 것이 조건은 흡습 발산력이 좋은 것이어야 합니다.



이는 우리가 잘 때 흘리는 땀의 약 70%가 깔개침구 속으로 흡수 되어 보온성이 떨어지며 후덥지근해서 불쾌감을 주기 때문입니다.



(힌트)

깔개(패드& 요) 의 기본 성능

1. 수면에 적절한 온도를 유지하는 「보온성」(33도)

2. 수면에 적절한 습도를 유지한다 「흡투습성·방습성」(50%)

3. 몸을 좋게 지지하는 「쿠션성」(체압분산)

4. 좋은 잠자세를 유지하는 「쾌적 지지성」(자연스러운 S자형 유지)



■ 이불

신체에 직접 접하는 이불은 땀을 흡수하기 쉽고, 보온성이 있는 것을 선택합니다.



양모나 다운이불 등의 천연 소재는 가벼워서 뒤척임(건강한 성인인 경우 하룻밤에 20-30회)을 방해하지 않기 때문에 추천.



(힌트)

1.푹 잘 수 있는 이불의 조건

사람들이 잠에 들려면 땀( 약 8시간에 200cc정도이나 계절과 개인차이는 있음)을 흘리면서 심부의 체온을 내리면 잠이 쉽게 듭니다.



(열대야에서 잠을 못 이루는 경험은 밖의 습도와 온도가 높아서 심부의 체온을 내릴 수 없기 때문입니다-침실은 25도 습도 50%, 이부자리 속은 온도 33도 습도 50%로 여름철에 체험해 보세요)



그래서 이불은 보온성뿐만 아니라, 흡습성·방출성·투습성도 중요한 요소입니다.

이불의 조건으로서는, 가볍고 부드러우며 보온성이 높은 것으로, 한층 더 뒤척일 때 어깨로부터 열이 빠져 나가지 않게 몸에 잘 맞는 드레-프성도 중요한 요소입니다.



더욱 중요한 것은 몸으로부터 나오는 습기(심부의 체온을 내리기 위한 땀은 순간은 잘 느끼지 못함)는 이부자리 속을 후덥지근하게 만들어 이를 발산시키는 흡습성 · 방습성 · 투습성도 쾌적한 잠의 필수 요건입니다.



(대부분의 사람들은 좋은 이불은 가볍고 따뜻한 것만을 생각하고 있습니다만 더욱 중요한 것은 흡습력과 발산력입니다. 면은 흡습력은 좋지만 발산력이 부족하여 오래 사용하면 후덥지근 해 불면으로 이어집니다)