양질인 수면이란, 어떤 수면입니까.

이상적인 수면 시간으로서 1일 8시간이 자주 이야기 합니다만, 이 숫자에 의학적 근거는 없으며 단순한 통계로부터 나온 평균적인 수면시간에 지나지 않습니다.



수면 시간에는, 개인차가 많아10시간 이상의 수면이 필요한 사람도 있는 반면, 3~4시간이라도 충분한 사람도 있습니다.



(자신만이 가지고 있는 수면시간은 유전자에 의해서 결정된다고 합니다. 약 한달 정도 자기 자신이 몇 시간을 자면 좋은 지는 일지를 사용해 보세요).


단지, 자신의 수면시간을 채우지 못하는 수면 부족이 계속 되면 면역력이 저하되어, 병으로 연결되어서 갑니다.



일설에 3시간 수면으로 유명한 나폴레옹이52세의 젊은 나이에 암으로 죽은 것도 (비소에 의한 독살설도 있습니다만), 수면부족에 의한 면역력의 저하가 한 요인이라고도 합니다


최근 미국의 대규모 조사에서 한편, 너무 오래 자도 심장에는 나쁘다고 하는 데이터도 있고 짧게 자는 것도 오래 자는 것도 사망률이 높으며 일반적으로 7시간정도가 사망률이 낮다고 합니다.

장시간 수면의 사람도 단시간 수면의 사람도 논렘수면의 시간은 변하지 않다고 하는 보고도 있습니다.


요점은, 양질인 잠은 시간뿐만이 아니라 아침에 눈을 떴을 때에 푹 잤다는 만족감이 있었는지. 즉,



쉽게 잘 수 있다, 푹 잘 수 있다, 깨끗이 눈을 뜬다.


이 3가지를 만족시키는 것입니다.


면역력이 높아지는 것도, 논렘수면 때입니다. 수면에 의해 면역력을 높이려면, 깊은 잠(논렘의 3,4단계)을 얻는 것이 필요합니다.

자율 신경은, 「긴장의 신경」이라고 하는 교감신경과 「릴렉스의 신경」이라고 부르는 부교감 신경이 있습니다만, 이 밸런스가 무너지면 면역 세포의 활력이 낮아져, 면역력이 떨어집니다.



스트레스를 느끼면, 교감신경이 긴장하고, 이것이 오래 계속 되면 면역력이 저하합니다.

수면 중은, 교감신경의 긴장을 풀 수 있어 부교감 신경이 작용해 몸의 긴장이 풀어 집니다. 그로써 면역 세포인 헬퍼 T세포나 NK세포의 기능이 활발하게 되어, 면역력이 높아집니다.


감기에 걸리거나 발열하거나 하면 졸려지는 것도, 면역력을 높이기 위한 신체의 메커니즘 입니다.



잠에 대한 기초지식이나 양질인 잠을 얻기 위한 방법, 면역력을 높이는 생활 습관 등 건강하게 도움이 되는 정보를 소개합니다.

「노화의75%는 자기 욕구의 현상」이라고 하는 말하는 학자가 있다고 합니다.


「병은 기분으로부터」라고 예부터 말해지고 있습니다.

언제까지나 건강하고 젊게 있을 수 있는 것은, 기분의 문제인지도 모릅니다.


불면의 원인도 스트레스에 의하는 것이 가장 많다고 합니다.