뭉친 목 근육을 푸는 마사지

책상에서 오랜시간 앉아있는 학생, 직장인들은 목이 뻣뻣한 증상을 많이 느낀답니다.

한 자세로 오래 있기 때문에 생기는 증상으로 근육을 활발히 움직여 주는것이 좋습니다.



- 양손으로 뒷목을 감싸고 앞으로 당기기 5회!

- 국민체조의 목운동 좌우로 3회씩 2세트!





뭉친 어깨 근육 푸는 마사지

어깨근육은 생활하면서 가장 많이 사용하는 근육이기에 지치고, 뻣뻣해지기 쉽답니다.



- 책상다리로 앉고, 양손을 깍지낀 후 머리위로 쭉~ 펴줍니다.

- 차렷자세에서 어깨를 최대한 위로 '으쓱~ 으쓱' 끌어 올려줍니다.

- 한쪽팔을 머리 뒤로 들어 올리고, 다른 팔로 들어올린 팔의 팔꿈치를 잡아서 뒤로 당겨줍니다.





뭉친 다리 근육 푸는 마사지

오래 서있거나 하이힐을 신는 사람들이 뭉친 다리 근육으로 많이 고생한답니다.



- 한쪽 다리를 펴고, 허벅지 안쪽을 손가락 끝으로 주물러 줍니다.

- 앉은 자세로 두 다리를 펴고, 발끝을 쭉 펴고 다리를 좌우로 흔들어 줍니다.

- 한쪽 다리를 들어서 다른 쪽 무릎 위에 올려 놓은 후. 한쪽 손으로 올린 발목을 잡고, 다른 쪽 손으로 발가락 사이를 마사지 해줍니다.