다이어트 성공을 위한 방법 ! 1. 식이요법과 운동을 병행한다. 아무리 운동을 해도 사람은 자신도 모르게 소비된 칼로리 만큼 음식에서 보충하게 된다. 또 아무리 식사를 줄여도 자연스럽게 활동량을 줄이게 된다. 2. 식사는 이전 보다 1/2 또는 1/3정도로 규칙적으로 세끼 다 먹는다. 체중을 빨리 빼고 싶다면 아침을 꼭 먹고 세끼 식사를 거르지 않고 정해진 시간에 맞추어 먹는다. 한끼 식사를 거르게 되면 우리 몸의 대사율이 떨어지고 영양소를 많이 저장하려는 반응을 하게된다. 아침 식사를 거르면 오히려 점심 저녁의 과식을 유발하게 된다. 3. 운동은 유산소 운동을 중심으로 재밌는 것을 선택한다 운동 선택의 첫번째 기준을 효율보다 재미이다. 그래서 구기 종목을 반으로 정하고 나머지는 유산소 운동으로 걷기, 달리기, 수영, 댄스 등을 권한다. 4. 절대로 먹지 말아야 할 것을 정해두고 실천한다. 인스턴트 식품, 패스트 푸드는 열량과 지방 함량이 많아 체중을 급격히 증가시킨다. 튀긴 음신, 볶은 음식, 부친 음식 등은 지방이 많고 두배 이상의 열량을 낸다. 그 밖에 가공식품, 밀가루 음식, 콜라, 커피, 술, 담배를 삼가한다. 5. 잡곡밥, 야채 등 식이섬유를 충분히 섭취한다. 잡곡밥, 토마토, 오이, 감자, 고구마, 사과, 샐러드, 두부, 다시마, 단호박, 닭가슴살, 콩, 미역국을 주로 섭취한다. 6. 야식은 절대로 금지한다. 밤에는 활동량이 감소하여 에너지 소모량도 감소하므로 늦은 저녁에 음식을 먹는 것은 바로 몸에 저장이 되므로 삼가한다. 또 밤에 음식을 먹으면 다음날 아침 식사를 거르게 되어 악순환을 거듭하게된다. 7. 수분을 충분히 섭취한다. 열량 제한시 에너지 공급을 위해 체성분이 분해 되는데 이 과정에서 생성된 대사물을 신체 밖으로 배출하기 위해서는 충분한 수분이 필요하다. 몸이 찬 사람은 따뜻한 물이나 한방차를 매일 마시는 것이 좋다. 8. 율무볶은가루(의이인볶은가루)를 식사 대용으로 섭취한다. 과도한 식욕을 억제하고 수분대사를 촉진하고 붓는 것을 제거하는 율무가루를 죽기적으로 섭취한다. 9. 복식 호흡을 한다. 폐가 아니라 아랫배를 부풀렸다가 집어 넣고 하는 호흡법이다. 하루에 30~1시간 정도 잠자기 전에 이부자리에 누워 배를 의식하면서 호흡을 하는 것이다. 숨을 쉴 때는 배를 내밀고 코로 들이 마시고 3~5초 정도 정지한다. 숨을 내 쉴 떄도 배를 집어 넣으면서 천천히 숨을 내 뱉는다. 10. 올바른 자세로 워킹을 한다. 팔을 앞뒤로 크게 흔든다. 무릎을 펴고 걷는다. 발 뒤꿈치 부터 착지한다. 발 뒤꿈치가 옆으로 움직이면 안된다. 발 끝이 안 쪽을 향하지 않게 한다.