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작성자 |
발바닥 |
작성일 |
2009-08-19 |
조회 |
4047 |
발바닥 붙이고 상체 숙이기
<운동 효과>
-허벅지 안쪽 근육과 골반을 자극하는 운동이다.
-하체의 혈액순환을 도와 하체 비만에 효과적인 운동이다.
<운동 순서>
1) 양 발바닥을 붙이고 앉아 허리는 곧게 편다.
2) 숨을 천천히 들이쉬면서 양 손은 발목을 잡는다.
3) 천천히 아랫배부터 닿는다는 느낌으로 허리를 숙여 20초 정도 동작을 유지한다.
4) 허리가 숙여질 때 양 무릎이 바닥에 닿을 수 있게 한다.
5) 다시 천천히 몸을 일으키면서 숨은 천천히 내쉰다.
6) 발목을 잡았을 때 상체가 잘 숙여지지 않는다면 발 앞꿈치를 잡아도 운동 효과가 유지된다.
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무릎 삥삥 [2009-08-19] |
앗! 이거 정말 저한테 필요한 운동이네요. 감사합니다~ |
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본인에 의해 삭제되었습니다
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건강 |
2010/08/09 |
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잘 자란 아역 스타는??잘 나가는 유승호 장근석 이 둘다 아역출신 배우들 누가 더 잘 자랐나요??
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