발바닥 붙이고 상체 숙이기

<운동 효과>
-허벅지 안쪽 근육과 골반을 자극하는 운동이다.
-하체의 혈액순환을 도와 하체 비만에 효과적인 운동이다.

<운동 순서>
1) 양 발바닥을 붙이고 앉아 허리는 곧게 편다.
2) 숨을 천천히 들이쉬면서 양 손은 발목을 잡는다.
3) 천천히 아랫배부터 닿는다는 느낌으로 허리를 숙여 20초 정도 동작을 유지한다.
4) 허리가 숙여질 때 양 무릎이 바닥에 닿을 수 있게 한다.
5) 다시 천천히 몸을 일으키면서 숨은 천천히 내쉰다.
6) 발목을 잡았을 때 상체가 잘 숙여지지 않는다면 발 앞꿈치를 잡아도 운동 효과가 유지된다.