척추 잔근육 단련 → 굴러 일어나기

수직으로 이루어진 척추는 큰 움직임만 있을 뿐 마디마디 운동을 하는 일은 거의 없다. 이 운동은 척추 마디마디의 근육을 단련하는 척추 만곡 운동.

1_ 양손에 막대를 쥐고(막대가 없으면 쥔 느낌으로) 다리를 모아 눕는다.

2_ 배에 최대한 힘을 주어 척추뼈에 닿는 느낌으로 윗몸을 일으킨다.

3_ 양손이 발끝에 닿을 때까지 최대한 몸을 앞으로 끈다.

4_ 척추 마디마디가 차례로 바닥에 닿는 느낌으로 다시 천천히 눕는다.

* 척추가 매트를 누른다는 느낌으로 운동한다.