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제목 |
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송선미 필라테스, 척추 잔근육 단련 → 굴러 일어나기 |
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작성자 |
구르기 |
작성일 |
2009-07-10 |
조회 |
3463 |
척추 잔근육 단련 → 굴러 일어나기
수직으로 이루어진 척추는 큰 움직임만 있을 뿐 마디마디 운동을 하는 일은 거의 없다. 이 운동은 척추 마디마디의 근육을 단련하는 척추 만곡 운동.
1_ 양손에 막대를 쥐고(막대가 없으면 쥔 느낌으로) 다리를 모아 눕는다.
2_ 배에 최대한 힘을 주어 척추뼈에 닿는 느낌으로 윗몸을 일으킨다.
3_ 양손이 발끝에 닿을 때까지 최대한 몸을 앞으로 끈다.
4_ 척추 마디마디가 차례로 바닥에 닿는 느낌으로 다시 천천히 눕는다.
* 척추가 매트를 누른다는 느낌으로 운동한다. |
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ㅋ [2009-07-13] |
구르는 동작 보고 싶으니 글보겠소 |
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잘 자란 아역 스타는??잘 나가는 유승호 장근석 이 둘다 아역출신 배우들 누가 더 잘 자랐나요??
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