피로의 원인 그리고 극복하기
내가 느끼는 피로는 어떤걸까?



내가 지금 느끼는 이 피로감은 어떤 걸까? 그 형태를 한번 알아

보도록 하자.



1. 생리적 피로

생리적 피로는 그 원인이 분명하다. 주로 과로나 과음, 흡연,

과식, 운동부족, 불규칙한 생활습관 등으로 인하며 속쓰림이나

더부룩함등 원인에 따라 동반증상이 조금씩 다르다. 충분히 휴

식을 취하면 호전되는 경우가 대부분이고 모든 검사수치 역시

정상으로 나온다. 충분히 휴식을 취하고 꾸준하게 체조와 스트

레칭을 해주는 것이 좋으며 음주나 흡연 커피등은 자제하는 것

이 현명하다.



2. 춘곤증

춘곤증은 날씨와 조도의 변화로 인해 생체 리듬에 혼란이 생기

고 근육이 이완되어 나른함이 느껴지는 것이다. 졸음과 식욕부

진, 소화불량, 어지럼증, 안면홍조증 등의 증상이 동반되나 보

통 1~3주 가량이면 저절로 피로가 사라지는 편이고 모든 검사수

치는 정상으로 판명된다.

규칙적인 운동과 생활습관이 필수적이며 매일 비타민을 한알씩

복용하는 것도 훌륭한 방법이라 할 수 있다.



3. 우울증(우울감)

뇌의 신경전달물질에 이상으로 우울증이 유발되고 그로 인한 피

로감이 나타날 수 있는데 매사를 부정적으로만 바라보게 되고

세상만사를 귀찮아하거나 자기관리를 하지 않는 경우가 많다.

불면증이 동반되며 폭식이나 거식, 무표정, 집중력과 판단력 감

소 증상등도 따라온다.



4. 불안증

뇌의 신경전달 물질 이상으로 불안증이 오고 피로감이 발생한다

. 가슴이 답답하고 안절부절 하지 못하며 불면증을 동반하기도

한다. 타고난 성격이나 주변에 불안을 가중시키는 요인이 영향

을 끼칠 수도 있다.



5. 스트레스

어떠한 상황이 변화하였다거나 자신에게 힘든 상태가 지속되면

스트레스를 받아 그로 인한 피로감이 올 수 있다. 두통, 불면증

, 불안, 초조, 몸살 등의 증상이 동반 되고 스트레스를 받는 정

도는 개인차가 매우 큰 편이다. 규칙적인 운동과 복식호흡, 단

전호흡, 근육이완요법등으로 스트레스를 분산시키는 것이 좋다.



6. 간질환

바이러스성 간염이나 간경화증, 알코올성 간염 등으로 인해 피

로가 올 수 있다. 오후가 될 수록 심해지는 경향이 있고 간수치

가 높아지며 운동을 하거나 몸을 조금만 움직여도 비정상적으로

피로감을 느끼게 된다. 황달, 복수등의 만성 간질환 증상을 동

반한다.성분 미상의 약은 복용하지 말도록 하고 영양관리를 철

저히 하는등 평생 간질환 관리를 해주어야 한다.



7. 철결핍성 빈혈

실혈로 인한 혈색소가 감소하거나 여성의 경우 생리가 과다하면

빈혈이 오고 그것이 원인이 되어 피로가 느껴진다. 창백해지고

가슴이 답답하며 몸이 무겁게 느껴지는 등의 임상증상이 있고

검사상으로는 혈색소가 감소되었을 때 나타난다.



8. 폐결핵

결핵 감염이 있다거나 결핵이 재발 함으로 인해 피로감이 오기

도 한다. 기침,가래,옆구리 결림,미열,밤에 식은땀을 흘리는 등

의 제반 증상이 동반 되고 X선 검사에서 폐결핵 소견이 나오면

폐결핵으로 인한 피로라고 보아도 무방 할 것이다. 늘 기운이

없는 무기력증이 특징이고 결핵이 치료 되면 피로감 역시 사라

진다.



9. 당뇨병

인슐린 대사장애로 인해 피로감이 오는 경우이다. 과식을 하게

되고 물도 많이 마시게 되며 소변을 보는 횟수가 증가한다. 많

이 먹어도 살이 안 찌거나 오히려 마르는 경우도 있다.혈액 검

사를 하면 혈당이 높게 측정되고 운동,소식,당뇨약 등을 통해

평생 관리해 주어야 한다.



10. 만성피로 증후군

만성피로 증후군은 명확한 원인이 없다. 별다른 이유 없이 심한

피로감이 6개월 이상 지속되면 그것을 만성피로 증후군이라 하

는데 미열,오한,근육통,관절통,인후통,두통,신경계 이상,수면장

애 등의 증상들이 동반된다. 힘이 빠지는 느낌이 들고 운동후

피로감이 심해지며 숙면을 취해도 피로가 풀리지 않는다. 긍정

적이고 적극적인 태도로 일상에 임하고 무리한 운동은 피하는

것이 좋다.



11. 갑상선 기능저하

갑상선 호르몬이 감소함으로써 피로감이 올 수 있다. 혈액검사

상 갑상선기능이 떨어지고 목주변이 불룩하다면 갑상선 기능저

하로 인한 피로감이다. 추위를 많이 타게 되고 많이 먹어도 살

이 찌지 않으며 목소리가 허스키해지는 증상이 나타난다.





내 몸의 피로도는 얼마일까? 한번 측정해볼까?.



1. 충분하게 쉬어도 몸이 피곤하고 이러한 증상이 6개월 동안

지속됐다.(10점)

2. 몸에 지속적인 미열이 있고 오한을 느낀다.(9점)

3. 온몸이 쑤시고 아프다.(9점)

4. 머리가 예전만큼 영민하지 않다.(8점)

5. 우울하다.(8점)

6. 숙면을 취하지 못한다.(8점)

7. 머리가 가끔 심하게 아프다.(8점)

8. 목이 붓고 아프고 무언가가 올라온다.(7점)

9. 예전보다 화를 잘내며 신경질적이다.(7점)

10. 온몸에 힘이 없다.(7점)

11. 생리통이 심해졌다.(6점)

12. 뒷목이 뻣뻣하고 경직된다.(6점)

13. 눈이 침침해진다.(6점)

14. 소변이 자주 마렵다.(6점)

15. 구역감이 들고 자꾸 속이 울렁거린다.(5점)

16. 맥박이 빨라진다.(5점)

17. 안구가 건조하여 눈이 빡빡하다.(4점)

18. 입안이 자주 마른다.(4점)

19. 설사를 하거나 변비가 생기는 등 배변이 불규칙하다.(4점)

20. 손마디가 붓는다.(4점)

21. 잠을 잘 때 땀이 많이 난다.(4점)

22. 얼굴에 홍조기가 있고 자주 열이 올라온다.(4점)








우울증에 좋은 추천 음악



① 바하의 ‘ 브란덴부르크 협주곡 제 5번 D장조 ’



② 드보르작의 ‘ 위모레스크 ’



③ 비발디의 사계중 ‘ 봄 ’



④ 하이든의 ‘ 현악 4중주 제 17번 ’



⑤ 라수스 왈츠 ‘ 파도를 넘어서 ’



⑥ 라벨 피아노곡 ‘ 물의 유희 ’



⑦ 라흐마니노프 ‘ 피아노 협주곡 제 31번 ’



⑧ 스트라빈스키 발레 조곡 ‘ 불새 ’



⑨ 드뷔시 ‘ 물에 비친 그림자 ’



⑩ 헨델의 ‘ 수상음악 ’



⑪ 요한 스트라우스 ‘ 아름답고 푸른 도나우 ’



⑫ 쇼팽의 ‘ 야상곡 장조 작품 9-2 ’



⑬ 생상의 ‘ 바이올린 협주곡 3번 ’



⑭ 모차르트의 ‘ 호른 협주곡 제 3번 ’



⑮ 파헬벨의 캐논과 지그 중 ‘ 캐논 ’



인생은 자신의 도화지에 그리는 한폭의 그림이지요. 이러한 그

림을 무의미한 시간 보내기로 백지 상태로 남겨 놓는다면 그것

은 죄가 될수도 있습니다. 자신의 고귀한 삶과 하루. 지금 피로

를 떨쳐 내시고 앞으로 나아가려 여러 가지 것들을 즐기려 노력

을 하셔야 합니다. 그러한 것에 음악이 함께라면 좋겠지요.

내용출처 : 명옥헌한의원