킬 힐 10cm에 가보시 2cm까지 무려 12cm? 하늘 높은 줄 모르고 치솟는 커리어우먼의 하이힐! 엑스레이로 찍고 척추 전문의와 슈즈 디자이너를 직접 찾았다. 몸은 건강하게 지키고 다리 체형은 감쪽같이 커버해주는 스마트한 스프링 슈즈 고르는 법.


구두굽 5cm 이상이면 ‘킬힐’이 된다

하 이힐만 신으면 발목과 발바닥은 물론 허리와 목까지 욱신거리는 커리어우먼의 몸. 꼿꼿이 선 굽의 높이가 아찔해질수록 관절과 뼈의 건강은 위태롭다. 엑스레이로 촬영한 당신의 발에 실린 통증의 무게. 건강을 지키려거든 아무리 작은 키라도 5cm의 경계를 넘지 말 것.

0.7cm
허리 건강만 생각하면 2.5cm 정도로 낮고 넓적하며 가벼운 신발이 최적. 굽이 너무 낮아도 걸을 때 바닥을 딛는 발바닥 전체에 충격이 닿아 척추에 무리가 갈 수 있다. 엑스레이에서 보이는 것처럼 발목의 각도는 이상적.

5cm BEST
마리아 세루토 박사가 실험을 통해 증명한 하이힐의 최적 높이는 5cm. 발과 지면이 15~20도를 유지해야 좋은 자세를 유지할 수 있다. 장과 자궁 등 골반 장기를 지지하는 근육을 강화할 수 있다는 것도 5cm 하이힐의 장점.

7cm
발가락과 발등의 각도가 심각하게 꺾여 발등과 발목이 이루는 각이 모호하다. 굽 높이가 7cm 이상일 경우 발바닥의 지지면이 좁아져 체중이 앞으로 쏠리고 무릎과 발목, 발가락의 변형까지 초래할 수 있음을 염두에 둘 것.

12cm
발등과 발가락이 이루는 각도가 90도에 가까울 만큼 심하게 꺾여 있다. 발목은 곧게 펴진 상태. 몸의 중심 또한 앞으로 심하게 쏠려 엉거주춤한 자세로 걷게 된다. 발가락에 과도한 압력이 가중되어 강직증을 일으킬 수 있으니 주의.

건강까지 챙기는 슈즈 선택법

Q1 7cm 이상의 킬힐을 장기간 착용했을 때 발생할 수 있는 문제점은 무엇인가요?
척추
허리뼈와 척추뼈 사이의 각도가 정상 범위인 30도를 넘어가면서 요추전만증, 즉 디스크 같은 허리 질환으로 이어진다.
무릎
하이힐을 신고 뛰거나 무리한 활동을 하면 무릎뼈의 연골 연화증이 우려된다.
발목
정상 보행 주기가 짧아져 발목 근육과 인대에 충격을 가해 발목을 습관적으로 삐끗한다면 발목 염좌가 만성화되어 관절염을 유발할 수 있다.
발가락
앞볼이 지나치게 좁은 하이힐은 발가락 모양의 변형을 일으키는 무지외반증이 빈번하게 발생된다.

Q2 발 건강을 위해 신발을 쇼핑할 때 꼭 체크해야 할 점이 있는가?
신발을 쇼핑할 때는 뒤꿈치를 신발 뒤끝에 붙였을 때 엄지발가락과 구두 사이에 1~1.5cm 정도, 엄지발가락을 앞으로 붙였을 때 뒤꿈치와 신발 사이에도 1cm의 여유가 있는 것을 고르는 것이 좋다.

Q3 하이힐은 하루 평균 몇 시간 이하로 신는 것이 좋을까?
체형과 키, 몸무게에 따라 다르지만 일반적으로 5cm 이상의 하이힐은 하루 6시간 이내, 일주일에 3~4회를 넘지 않도록 유지하는 것이 적당하다.

발과 다리 체형에 따른 슈즈 쇼핑 팁

하 이힐을 똑똑하게 신는 법을 알았으니 이제 예쁜 디자인의 슈즈를 쇼핑할 차례. 하지만 결코 무시할 수 없는 치명적인 다리 결점이 있다면? 굵은 발목과 종아리 근육을 감추기 위해 1년 365일 롱 팬츠만 고집하는 2535 여성의 고민 해결을 위해 슈콤마보니 이보현 실장에게 베스트 슈즈를 추천받았다.

1 발목이 두껍다면
무 조건 발등을 보일 것. 트렌드인 글래디에이터 슈즈를 쇼핑하고 싶다면 되도록 피부가 많이 노출되는 스타일을 고르는 것이 팁. 타이트하게 피트되는 라인이 잘 빠진 앵클 부츠도 통나무 같은 발목라인이 좀더 날씬해 보일 수 있다.
앵 클이나 부티 슈즈는 피할 것. 발목에서 발등까지 시선이 연결되어 다리가 길어 보이는 펌프스 슈즈를 추천한다. 발바닥에 쿠션이 있거나 유행하는 플랫폼 슈즈를 활용하는 것도 팁.
3 종아리 근육이 심하게 발달되었다면
슈 즈와 스타킹 또는 하의 컬러를 맞춰 다리에 전체적으로 통일감을 주는 것이 팁. 디테일이나 색감이 화려한 슈즈나 다리에 무게감이 실리는 글래디에이터 슈즈는 절대 욕심내지 말도록.
4 방사형 발가락에 어울리는 샌들은
발 가락이 보이지 않는 기본형 힐을 신는 것이 좋지만 그래도 샌들을 고집한다면 발의 앞부분이 많이 가려지는 스트랩이 두꺼운 스타일을 추천한다. 스트랩의 시작 부분이 발끝과 가장 가까운 슈즈를 찾을 것.