건강을 지키는 지름길 복부비만에서 탈출하자 !

요즘 현대인들에게는 말 못하는 병들이 있다고 하는데 어떤 것들이 있는지 알고 계신가요 ?

그 중에서도 화장실에만 가면 고통스럽게 만드는 만성변비가 문제가 되고 있습니다.

스트레스와 불규칙적인 식사로 인해서 많은 사람들은 화장실에서 고통스러운 시간을 보내고

있는데요 !

변비는 특별한 약도 없기 때문에 항상 신경쓰고, 조심해야 하는 병이기도 합니다.

변비가 발생하게 되면 스트레스와 이로 인한 피부트러블 및 복부비만을 초래할 수 있습니다.

복부비만은 변비의 가장 큰 적이라고 할 수 있는데요 !

대부분의 사람들은 사무실에 계속 앉아서 일하기 때문에 운동부족과 복부비만을 호소하는 사람들이

증가하고 있습니다.

복부비만은 변비의 원인일 뿐만 아니라 모든 병의 근원이며 출발점이라고 할 수 있기 때문에

복부비만만 해결해도 변비와 비만에서 탈출할 수 있습니다.

변비도 해결하고 S라인의 복근을 만드는 방법은 어떤 것들이 있는지 알아볼까요 ?

꼭 기구가 없어도 할 수 있는 운동이니 직장이나 집에서 틈틈히 하는 습관을 기르도록 합시다 !

복근운동 말고도 변비 예방을 위한 장 운동법도 있는데요 ! 복근운동과 함께 실천한다면 더욱 좋겠죠 ^^

1. 호홉을 내려주고 에너지 순환을 촉진시켜주는 장 운동

장 운동은 복부의 긴장을 풀어주고 단련하여 장의 조절력을 높여 복식호흡을 자연스럽게 만들어

줍니다.

장 운동은 장의 연동운동을 촉진해 대장의 에너지 순환을 원활하게 만들어 숙변이 제거되고 변비가

해소되는데요.

장 운동의 원리는 피부와 근육을 수축, 팽창시켜 열이 나고 근육이 풀어지면서 신진대사가

원활해지는 것이며, 근본적으로 숨을 아랫배까지 내리기 위한 것입니다.

장 운동을 하는 도중 통증이 오면 복부를 시계 방향으로 쓸어주고 다시 시작하는 게 좋습니다.^^

운동은 절대 무리하면 안되니 자신의 몸을 조절하면서 하는 게 좋습니다.

시계 방향으로 쓸어주면 독소 제거, 시계 반대 방향은 에너지 흐름을 늦춰주는 효과가 있고

변비, 숙변 및 순환기기 좋아질 수 있습니다.

2. 붕어 운동

붕어 운동은 척추 신경을 강화하여 에너지 순환을 촉진하고, 장의 꼬임을 바로잡아 주어 변비 해소에

좋습니다.

① 누운 상태에서 목 뒤로 깍지를 끼고 두 발을 모아 붙인다.

② 허리를 중심으로 상체와 하체를 좌우로 움직여준다.

③ 좌우로 움직일 때 양 발목이 벌어지지 않도록 꼭 붙인다.  

<사진출저 : 조선닷컴>

3. 누워서 다리 들어올리기

양손을 배 위에 올리고 양다리는 모아 붙인 다음 바닥과 90도 각도가 될 정도로 서서히

들어올립니다. 그 상태에서 다리가 바닥에 닿지 않게 내립니다.

이 동작을 10회 정도 반복하여 횟수를 늘려가다 보면 복근이 강화되면서 힘이 생기는 것을

느낄 수 있습니다.

특히 식사 전에 복근의 감각이 살아나 식사량을 조절하기가 용이해집니다.

따라서 다이어트 효과까지 얻을 수 있고 남녀노소를 막론하고 배가 따뜻하고 뱃심이 생기게 되면

건강하고 생기 넘치는 삶을 살 수가 있습니다 ^_^

4. 활사위 자세

척주를 교정하고 장 운동을 촉진시켜 변비와 숙변 제거에 뛰어난 효과가 있습니다.

편안하게 엎드린 후 호흡을 들이마시면서 양 발등을 잡고 상체를 들어올려 아랫배만 바닥에 닿게

합니다. 앞뒤, 좌우로 몸을 굴려주며 중심을 움직여 장기가 전체적으로 자극이 되도록 부드럽게

천천히 굴려 줍니다.

복근운동과 장 운동법 잘 아셨나요 ? ^^ 변비는 쉽게 생기고, 잘 치료가 안되는 병이기도 합니다.

특별한 약도 없어서 항상 신경쓰고 조심해야 하기 때문에 바쁜 직장인들에게는 고통스러울 수

밖에 없는데요 !

고통스러운 시간을 겪지 않기 위해서는 운동과 함께 규칙적인 식습관이 필요합니다.

규칙적으로 먹고 운동을 병행한다면 변비와 복부비만에 대해서는 걱정 안하셔도 됩니다 ^^

또한 행복이가 알려드린 운동도 실천하신다면 더욱 좋겠죠 ? ^^

이번 2010년은 복근운동과 장 운동으로 몸매도 지키고 변비에서 탈출하는 해로 만들어 보는 건

어떨까요 ?