키는 유전자의 영향을 받지만 영양이나 운동, 환경 같은 후천적 영향도 크기 때문에 부모님의 키가 작다고 걱정할 필요는 없어.
스트레스는 성장호르몬 분비를 방해하니까 고민하지 말고 열심히 운동하고, 충분한 영양을 섭취하면서 키 크는 생활 습관을 익히자구!

1. 기지개 펴기:
몸의 각 부분부분을 최대한 늘려준다는 생각으로 쭉쭉!

2. 다리 늘리기 :
다리를 가로로, 세로로 벌려서 바닥에 붙여. 다리가 길어질거야.

3. 허벅지 뒤쪽 늘리기 :
다리를 쭈욱 피고 선 상태에서 무릎을 굽히지 말고 손으로 땅을 짚어봐. 허벅지 뒤쪽이 당기지?

4. 허벅지 앞쪽 늘리기 :
똑바로 서서 한쪽 발목을 잡고 다리를 접어. 발목을 엉덩이에 가까이 붙일수록 허벅지 앞쪽이 당기는 걸 느낄 수 있을 거야.

● 키 크는 생활습관
- 잘 자야 키가 큰다

성장호르몬은 밤 10시에서 새벽 2시까지 가장 왕성하게 분비된다고 하니, 그 시간에는 혈액순환이 잘 되도록 통풍이 잘 되는 잠옷을 입고 푹 자야 해.

- 키 크는 운동을 하자

스트레칭 이외에도 철봉에 매달리는 운동이나
점프를 많이 하는 운동이 성장판을 자극해서 좋아.
농구나 줄넘기, 꾸준히 달리기도 키 크는데 좋으니까 열심히 해!



- 잘 먹어야 키가 큰다!
영양공급이 충분해야 뼈와 근육이 자랄 수 있어.

특히 뼈가 자라는 데 필요한 양질의 단백질과 칼슘, 철분 등은 골고루 먹어야 해. 이런 영양소가 많이 든 음식은 우유, 두부나 콩류, 육류, 멸치, 야채 등이 있어.



키 크기의 모든 것

1. 키 크는 스트레칭으로 키를 늘려준다.

2. 점프를 많이 하는 운동이나, 철봉에 매달리는
운동 등으로 성장판을 자극해 준다.

3. 밤 10시에서 2시 사이에는 꼭 수면을 취한다.

4. 뼈와 근육이 잘 자라도록 영양을 골고루 섭취한다.

5. 평소의 바른 자세와 즐거운 생활태도가
키 크는 데 도움이 됨을 기억한다.