첫째, 음식을 섭취하실때 짜거나, 매콤하거나 조미료가 많이 들어간것을 피하세요.

        음식 본연의 맛을 살려서 먹는데 노력하시구요 닭가슴살 샐러드도 특별한 양념 없이

        드시는게 좋습니다. 샐러드라고 해서 소스 만들어서 버무려 먹고 하다 보면 효과없습니다.

둘째, 하루 물 2L 이상 섭취하세요.(식전,식후 30분제외)

        물을 사람에게 꼭 필요합니다. 여성분이시니 피부미용에도 특히 좋구요.

        과학적 자료에 의하면 특별한 운동이나 식이요법없이 물만 적당량 섭취해도

        살이빠지는 효과가 있다고 합니다.

셋째, 하루도 빠짐없이 유산소운동을 하세요 (조깅,줄넘기,스쿼시 등)

        운동은 절대 배신하지 않습니다.

        다이어트든 근육운동이든 유산소운동은 사람에게 필수입니다.

        참고로, 조깅을 하시더라도 빠르게 30분 뛰는것보다 느리게 1시간 뛰는게 훨씬 효과적입니다.

        페이스 조절 잘하시면서 최대한 오래뛰시는게 좋죠.

        자신이 도저히 안되겠다 싶으실때 뛰는 그몇분이 살이빠지는 시간이라고 생각하시면 됩니다.

        운동을하면 탄수화물 이 먼저 소모되고 그 후에 체내지방이 빠지거든요(지방을 태운다 합니다)

넷째, 밥(탄수화물) 양은 줄이시고 반찬 양은 늘리세요.      

        앞서서 말했다시피 밥양을 줄이지 못하면 살빼기가 상당히 고됩니다.

        그렇다고 너무 안먹어도  바이오리듬에 균열이 생기죠. 몸상하기 쉽상입니다.

        한가지 팁 밥 양을 줄이기 힘드시다면 항상 먹는 양에서 밥 한숟갈씩 남기는 버릇을

        들여 보세요 . 그러다 두숟갈이 되고 밥양은 점점 줄면서 포만감은 체워줄수 있거든요

다섯째, 체중계를 이용해서 하루하루 몸무게를 체크하세요

          매일 매일 정해진 시간에 체크하시는게 좋습니다.

          그리고 처음 몇일 몇주간 체중변화가 없으셔도 불안하거나 걱정하지마세요.

          몇몇 분들은 오직 체중을 줄이기 위해 열중하시는데요.

          운동을 하면 축축 늘어졌던 지방덩어리 대신 탄탄하고 매끄러운 근육이 생깁니다.

          근육이 살보다 무겁다는건 알고 계시죠? 그렇기 때문에 오히려 찔수도 있습니다.

          하지만 체중은 늘더라도 체구는 줄어들게 되죠.

여섯째, 식사이외 다른 간식(군것질)을 드시게 된다면 맘 편히 드세요.

          한 연구팀의 조사 결과입니다. 사람이 다이어트 중 간식을 먹을때

          수없이 고민하고 걱정하고 먹는 사람은 체중이 늘었고,

          반면 낙천적으로 생각하고 맘편히 먹는 사람은 오히려 체중변화가 없었다 합니다.

          심리적으로도 영향을 준다는 것이죠.

마지막, 규칙적인 생활을 하세요. (짜투리 시간 잘 이용하기)

           특히 일어나는 시각과 잠자는 시간 밥먹는 시간 운동하는시간

           시간을 잘 지키면서 생활하세요 . 바이오리듬이 규직척으로 잘 잡혀있으면

           사람은 본래 자신의 체중으로 돌아갑니다. 살이 쪗던 사람은 빠지고

           말랏던 사람은 찌게 되있죠. 남자들이 군대에 가서 체중이 확확 변하는 것처럼요.

아침 > 짜거나 맵지 않은 반찬(조미료X) 위주 밥 반공기 이상

          아침을 든든하게 드셔야 점심 저녁 공복이 크지 않아 다이어트에 도움이됩니다.

          아침은 절대 거르지 마시고 , 무조건 드세요 . 아침 드시고 난후 30분 이후에 물 섭취하시구요.

점심 > 닭가슴살 샐러드 , 삶은 달걀 3개미만.

          닭가슴살 샐러드 비용이 부담 되시면 삶은 달걀을 이용하셔도 됩니다

          그리고 삶은 달걀 노른자는 다들 피하시는 버릇이 있는데 정말 멍청한겁니다

          달걀 흰자에 단백질이 10 이 있다치면 노른자에는 10배 이상인 100 이있습니다 .

          다만 추가로 지방이 조금더 있을뿐이죠. 지방10 때문에 노른자를 피하는건 정말 어리석은

          것입니다. 헬스트레이너 나 준비생 들이나 노른자를 피하지 일반인들은 그냥 드셔도 됩니다.

저녁 > 7시 이전 에 섭취. 간단한 과일 , 바나나 토마토 등

          중요한건 시간입니다. 살짝 부족하다 싶이 드시고 7시 이전에 섭취하세요