피로를 푸는 뒤척임 VS 잠을 얕게 하는 몸부림

자는 동안 뒤척임을 하는 것은 매우 중요한 생리현상으로, 하룻밤의 사이에 성인인 경우 평균 20-30 회의 생리적인 뒤척임을 합니다만 잠자리가 불편하거나 너무 더워 쓸 데 없이 이리 저리 뒹구는 것은 잠만 얕아져 자고 나서도 피곤을 풀지 못하고 푹 자고 난 느낌을 얻지 못합니다.

뒤척임을 잘 할 수 있는 잠 자세와 이부자리, 그리고 왜 괴로워서 필요 없는 몸부림을 치는 지를 자세히 살펴봅시다. 그리고 자녀들이 잠 자세가 나쁘다고 나무라기 전에 충분히 뒤척임을 할 수 있는 공간을 제공하거나 침실을 재배치 합시다

*자면서 어른들보다 아이들이 더 많이 움직이고 돌을 지난 유아는 약 100번의 뒤척임을 합니다.

자녀들이 이리 저리 뒤척임을 해서 잠 자는 모습이 나쁘다고 나무라는 사람이 있습니다만, 그것은 큰 오해입니다. 수면은 뇌를 적극적으로 휴식시키는 시간이며 숙면하고 있으면 당연히 자신의 자세를 컨트롤 하는 뇌의 운동, 소뇌의 기능도 저하됩니다.

그 때문에, 자세를 제어하지 못하고, 잠 자는 모습이 나빠집니다만, 그것은, 깊이 자고 있다는 것이며 반드시 필요한 생리 현상의 하나라고 할 수 있습니다.

. 다만, 침실이나 이부자리가 너무 덥거나 무 호흡 증 등으로 편하게 잘 수 없어 생기는 몸부림이나, 몽유병, 야경 증 등의 병으로 일어나는 것과는 다릅니다.

아이들의 경우는 오히려, 거의 움직이지 않고 잠 자는 모습의 얌전한 아이 쪽이, 뇌나 신경계의 발달에 문제가 있다는 보고가 최근에 있습니다, 심하게 뒤척이면서 잠 자는 모습의 나쁘다는 것은 오히려 활력이 있다는 증거라고 합니다.

실제, 어릴 때는 잠 자는 모습이 나빠 침대 위에서 떨어지거나 아침에 일어 나면 머리와 다리의 위치가 바뀌는 경험을 한 사람들도 많습니다만, 어른이 되고 나서는 거의 사라 집니다

그 이유는, 성인이 되면 수면 중에서도 자세를 제어하는 기능이 부분적으로 작용하기 때문이고, 나이가 들면 자는 도중에 많이 뒤척임을 하지 못하게 된다는 것도, 나이만큼 활력이나 숙면도도 낮아지기 때문이라고 생각할 수 있습니다.

특히 아이들의 잠자리는 편하게 뒤척일 수 있는 공간이 필요하다

잠 자는 모습이 나쁜 것은 잘못된 것이 아니기 때문에, 침대에서 떨어지는 것은 막는 대책이 필요합니다.

뒤척임을 할 수 없는 좁은 장소에 아이를 재우는 것은 삼가 해야 하며 .물론, 어른에게도 좋은 일이 아닙니다. 실제로 수면환경을 잘 갖추고 있는 스위스나 독일 경우는 부부라도 큰 퀸 사이즈나 킹사이즈를 사용하는 대신 싱글 침대를 연이어 사용하며 덮는 이불도 1인용을 사용합니다.

어른이나 아이도 몸에 맞은 베개나 체압 분포가 잘 된 매트리스를 갖추어, 자유롭게 뒤척임을 칠 수 있는 넓이의 침구를 준비하는 것이 매우 중요합니다.

이상적인 침대는 양손을 펼친 폭이 좋다고 합니다만, 대체적으로 우리나라의 주택 사정상 어른이나 아이도 적어도 싱글 사이즈(약 100cm)의 넓이는 확보하는 것이 필요하며 베개의 폭도 머리 폭의 3배정도인 70cm(50x70cm)가 적당하다고 합니다.

즉 자유롭게 뒤척임을 치는 것은 무의식으로 편한 자세를 취하는 것이며 그에 따라 근육의 긴장이나 피곤이 풀리고, 자녀들의 성장에도 필요하다고 합니다.

뒤척임의 역할은, 체온을 조절(혈 유를 피부 쪽으로 보내어 심부의 체온을 저하시키고)하며 .혈액 순환(근육을 움직여 피를 심장으로 돌려보내는)을 원활하게 하고. 이부자리 속의 온도와 습도를 쾌적하게 유지하기 위해 발로 혹은 손으로 들썩거려 내부의 열이나 습기를 발산한다는 역할이 있습니다,

또한 우리 몸 속의 자율신경의 기능으로 낮 동안의 활동으로 신체의 일그러짐이나 근육의 긴장도 풀 수 있다고 합니다. 뒤척임이 심하여 침대에서 떨어지는 것이 걱정스러운 경우는, 잠 자는 모습이 안정되는 초등 학생 정도까지만이라도 침대의 높이를 낮게 하거나 요로 바꾸어 주는 것도 좋은 대책입니다.

또, 잠 자는 모습이 나쁘면 이불이 몸으로부터 벗어나 감기에 걸리기 쉬워지는 일이 있습니다. (새벽은 바깥공기도 차고 심부의 체온도 새벽 4시경이 최저이어서 보온이 절대 필요)

보온과 흡습성이 좋은 잠옷을 반드시 입히고, 이불의 크기를 큰 것으로 하거나 뒤척임에도 잘 벗어나지 않는 다운이불로 바꾼다는 (이불이 너무 무거우면 뒤척임을 방해하므로 삼가) 등으로 몸이 차가워지지 않게 궁리합시다.

특히, 옛날부터 자주 말해 오듯이 배는 차게 하지 않게. 잠옷뿐만이 아니라 러닝셔츠를 반드시 입히고 잠옷의 윗도리는 바지 속에 넣고 때로는 복대 등을 이용해 하는 것도 좋은 대책 입니다.

*쓸데없는 몸부림이란?

위에서 말한 생리적으로 반드시 필요한 뒤척임과는 달리 원하지 않는 즉 하지 말아야 하는 몸부림은 패드가 너무 딱딱해서 체중으로 눌리는 쪽의 모세 혈관이 눌려 혈액순환을 방해 하고 이로서 통증을 유발해 몸을 움직이게 되거나 이부자리 속(이불이나 패드)이 습기로 차 있거나 너무 더우면 이를 위해 자주 몸부림을 치거나 잠에서 깨어 나 버립니다. 또한 맞지 않는 베개에서도 몸부림은 심해지고 잠이 얕아 집니다.

*잠 자세가 나쁘면 피로가 풀리지 않는 이유로는

인간의 체형은 머리(체중의 8%)와 가슴(체중의 33%)과 골반(체중의 44%)의 3개의 블록으로 나누어져 있고 이 3개의 블록은 목과 허리라고 하는 2개의 조인트로 연결되어 있습니다.

서있을 때는 이 3 불력이 중력의 방향으로 잘 겹치고 있습니다만, 누우면 제 멋대로 흐트러져 제각기 다른 방향으로 움직이기 때문에 무거운 가슴과 골반이 파 무치고, 배가 불뚝 나온 W자의 형태의 잠 자세가 됩니다.

이 자세는 매우 부 자연스러운데다 오래 지속하는 것이 괴롭기 때문에 쓸데 없는 몸부림의 회수가 증가합니다. 그 때문에 얕은 잠만이 지속 되어 다음날 피로를 남겨 버립니다. 푹 자는 잠 자세는 섰을 때의 자세보다 약간 허리가 덜 휘는 상태를 만들지 않으면 안됩니다.

*어떤 잠 자세가 쾌적한 잠으로 이끌어 주는가?

위로 향해서 잘 때가 제일 깊이 자고 있는 상태라고 합니다

사람은 일과 중에 몸의 일그러짐을 교정해 주며 피로를 풀기 위해서 하룻밤에 20-30회나 뒤척임을 한다고 합니다.

뒤척임을 쉽게 하기 위해서는 기본 자세로 위로 향한 상태를 유지하는 것이 중요하게 됩니다. 어느 연구 결과에 의하면, 깊은 잠에 있을 때에 사람은 이 자세를 취하고 있다 합니다.

건강한 사람이 서있을 때, 등뼈의 S자의 곡선은 4-6 센 치라고 하며, 자고 있을 때 기분이 좋은 것은 그것보다 약간 낮은 2-3센티가 이상적이라고 합니다.

이 상태를 만들어 내 주는 것이, 좋은 깔개 침구입니다.

뒤척임의 치기 쉽고 똑 바로 위를 향한 잠 자세가 유지되어 근육의 긴장도 풀 수 있는 침구 선택은 쾌적한 수면에 있어서, 매우 중요한 팩 터 입니다.

특히 여름철에는 패드의 흡습과 방습을 고려한 패드가 체압분산 만큼 중요합니다, 겨울철에는 흡습과 방습은 물론 보온성도 함께 검토해야 합니다.

*우리는 자는 도중에 심부의 체온을 내리기 위해 약 8시간 동안에  200cc(한컵 –여름철은 더 많은 땀을)의 땀을 흘립니다.

이 땀은 이불로 1/3, 패드로 2/3이 흡수되기 때문에 흡습과 방습력이 적은 패드로는 여름철에 더 많이 몸부림을 해서 잠이 얕아지며 자칫 수면부족으로 이어지며 겨울철은 춥다고 전기장판이나 온돌에서는 심부의 체온을 내리기 힘들어 잠이 얕아 집니다.

인공적으로 가열한 상태가 아니 천연소재의 보온성과 흡,방습성이 있는 패드를 추천합니다.