팔뚝살빼기

우리가 보통 팔이라 함은, 전완과 상완을  말합니다.팔뚝이라고 할때는 보통은 전완을 말하는데,

팔과 혼동되어 쓰는 경우가 많습니다.

팔둑이라고도 하고 팔뚝살빼기라고 하는것은 전완과 상완에 붙은 쓸데없는 군살을 제거하는행위를 말합니다.

더 정확하게 말하면 전완에 붙은 살은 거의 대부분 근육이라서 빼기가 힘듭니다.

대부분, 상완에 붙은 지방과 근육,셀룰라이트를 제거하는 방법을 사용합니다.

1. 팔의 해부학적 구조

팔은 해부학적으로 상완,전완,액와,손으로 이루어져 있습니다.

뼈구조는 생략하고, 근육을 먼저 보면, 이두박근,삼각근,삼두박근,상완근,수근신근,수근굴근,회내근,요골근,측골근등 상당히 많은 근육으로 이루어져 있습니다..액와에는 액와신경총과,임파절들이 많이 분포하고 있습니다.

2.팔이 굵어지는 이유

팔은 나이가 들면서 조금씩 굵어지거나 비대하게됩니다.

10대의 날씬한 팔이 2-30대를 지나 4-50대로 되면 근육은 약화되지만,지방이 급격히 늘어나게되어

보기싫은 굵고 처진 팔이 되게 됩니다.

액와부위를 만져보면, 오돌한 임파절을 많이 볼수 있고, 지방은 셀룰라이트화되어 무게가나가게됩니다.전완부는 오히려 지방이 감소하게되고,상완부위에 급격히 지방이 축적되는것을 볼수 있고,

견갑골쪽이나 등살,승모근부위에도 지방이 많이 축적되게됩니다.

특히 나이가 들면서,R.O.M 이 제한되고,단순한 거상위주의 작업만을 반복하게되면, 미는근육,즉

삼두박근의 약화로 이어져서,팔후면부의 지방침착이 누적됩니다.

혈액순환속도도 점점 느려져서 팔이 저린다거나,시린감,냉감을 호소하게되면 더더욱 팔뚝살은 늘어나거나,양팔의 굵기의 비대칭을 경험하게됩니다.

3.팔뚝이 굵어지는 행동

1) 무거운 물건 마구 들기

무거운 물건을 자주 들면 근육이 굵어지면서 팔뚝도 굵어지게 된다. 팔 힘으로만 들지 말고 몸 중심에 힘을 싣는다는 생각으로 들어올린다.

2) 잘 안 움직이는 부동 자세로 유지

공부할 때나 컴퓨터를 많이 사용하는 등 오랜 시간 움직이지 않을 때 어깨와 팔은 반드시 힘을 빼고 허리를 쭉 펴고 앉도록 노력을 한다. 그리고 책상에 손을 살짝 올려놓고 어깨와 팔돌리기를 앞으로 5회, 뒤로 5회 한 시간에 한 번 정도 스트레이칭 하는 것을 잊지 않는다.

3) 구부정한 자세로 터벅터벅 걷기

구부정한 자세는 왕팔뚝을 만드는 가장 주된 원인. 앉아 있을 때나 서 있을 때나 항상 가슴을 펴고 허리를 쫙 펴준다. 자세가 바르면 팔뚝의 혈액순환을 촉진시켜 지방이 뭉치는 현상을 막아 왕팔뚝이 되지 않는다.

4) 한쪽 방향으로만 하기

한쪽 방향으로만 가방을 들거나 한쪽 팔로 턱을 괴는 자세 역시 팔뚝 비만의 원인이 된다. 평소에 책상에 엎드려 자는 것도 어깨에 무리한 스트레스를 줄 수 있으므로 반드시 피할 것.

4.팔뚝살 빼는 행동

1) 머리 위로 팔 자주 올리기

까치발을 하고 높은 선반 위의 물건을 꺼내는 등 머리 위로 팔을 자주 올려준다. 몸을 최대한 늘려주는 기지개를 매일 하는 것도 좋은 방법.

2) 팔 근육 자주 만져주기

늘어지거나 축축 처지는 팔뚝살을 빼고 싶다면 팔 근육을 조금 아플 정도로 꼬집어준다. 팔 근육을 자주 만져주면 팔에 뭉쳐진 지방을 연소시켜 팔뚝살이 좀더 쉽게 빠진다.

3) 팔 동작은 크게

평소 걸을 때 의식적으로 팔 동작을 크게 해서 걷는다. 팔의 폭을 크게 해서 활기차게 걸으면 팔뚝살 빼는데 도움준다.

4) 자주 사용하지 않는 팔 중심으로 운동

운동을 할 때에는 팔을 자주 사용하지 않는 반대 방향으로 틀어주는 것이 좋다. 예를 들어 손목을 안으로 움직이는 생활을 하는 사람이라면 운동을 할 때는 손목을 밖으로 쭉 밀어내는 스트레칭을 해주면 된다.