최근 세계에서 가장 권위 있는 수면관련기관인 국립미국수면재단(National Sleep Foundation)이 밝힌 바에 따르면 다음날 대뇌의 기능을 제대로 하려면 보통성인들은 7-9시간,청소년들은 8.5-9.25시간이라고 합니다.

수면부족이 되면 하루 종일 피곤하고 한가한 시간만 있으면 뇌는 대뇌의 피로를 풀려고 다운 시켜 버리는 것이 낮의 졸음입니다. 점차 수면수족이 진행되면 여러가지 질병(비만,고혈압,당뇨병,심장병,우울증,뇌졸증등)에 걸릴 위험이 높다고 합니다.

일본에서도 수면부족이 여러가지 질병을 일으킬 수 있다는 경고도 아래와 같이 있습니다.

수면 상태가 좋지 않으면 각종 질병에 노출되고 뇌활동에 많은 폐해가 일어나기 쉬워지며, 피곤이 가시지 않고, 면역 기능도 저하되어 .일중은 졸음이 남아, 몸이나 머리도 클리어가 되지 않은 채 피곤하고 의욕이 없는 하루를 보내게 됩니다

수면부족과 수면 장해로 건강에 미치는 영향

자료：일본 수면 개선 협의회(시라카와 슈우이치로우)

1) 뇌기능 저하

집중력 저하(사고로 이어진다)

주의력 유지 장해(학습과 업무효율저하)

기억·학습 장해

감정 제어 기능 저하(대인관계)

인지 기능 장해

창조성 저하

의욕 저하

자기 평가 저하

정신성 스트레스(불면의 악순환)

2)순환기 기능 저하

혈압 상승

허혈성 심질환 리스크 증대

3)면역 기능 저하·이상

암발증 리스크 증대

감염 리스크 증대

알레르기성 질환 발증 리스크 증대

4)지방질 대사 기능 이상

비만

5)알츠하이머병 발증 리스크 증대

6)뇌혈관성 치매 발증 리스크 상승(불면 환자·폐색형무호흡 환자)

*밤에 수면을 충분히 취하고  일어나서 또렷한 정신으로 평소의 공부를 잘 하는 것이 포인트 입니다.

잠을 충분히 활용하기 위해서 필자가 오픈백과에 올린 글중에 몇가지를 아래에 소개합니다.

쉽게 잠 들기 위해 자기 1~2시간 전부터 뇌를 안정시켜야 합니다..

수면부족을 방치하면 안되는 이유

쉽게 잠들고 & 기분 좋게 깨는 법

우리들은 자지 않으면 살수가 없다.

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규칙적인 생활로 생체 리듬을 올바르게 하면 좋은 잠을 얻는다