★ 크런치(15회)
편안히 누운 상태에서 무릎을 구부린 상태에서 머리 뒤로 손깍지를 끼고 상체를 들어준다.
이때 상체는 어깨만 살짝 들어주어야 하며 손깍지를 낀 팔 뒷꿈치가 앞으로 모아지지 말고 일자가 되어야 한다.


★ 트위스트 크런치(오른쪽, 왼쪽 각각 12회)
옆구리 운동으로 앞의 크런치 자세에서 다리만 오른쪽으로 눕힌 다음 상체를 들어준다.
올라올 때 상체가 옆으로 올라와서는 안되며 정면을 바라보고 어깨를 들어주여야 한다.
이렇게 12회를 실시한 후 다리를 바꾸어 왼쪽으로 눕혀서 다시 12회를 실시한다.


★ v-up(12회)
편안히 누운 상태에서 상체와 하체를 각각 45° 높이로 들어올려 몸을 v자로 만든 후 손끝을 다리에 찍고 빠르게 내려온다.


★ 복근 스트레칭
배를 깔고 엎드린다. 손바닥을 허리 옆의 바닥에 대고 그대로 상체를 곧게 들어올린다
이때 시선은 하늘을 보고 허리를 쭉 편다. 이렇게 10초간 스트레칭을 한다.
※ 배 운동에서 스트레칭은 매우 중요하다.
운동 중 자칫 배에 경련이 일어날 수 있기 때문에 이를 예방하고 복근 운동을 효과적으로 실행하기 위해서는 복근 운동 중간중간 복근 스트레칭 및 허리 스트레칭을 반드시 해줘야 한다.


★ multi-hip(12회)
편안히 누운 상태에서 양손은 엉덩이 옆에 놓은 후 다리를 바닥에서 90°가 되도록 올린다.
무릎을 약간 굽힌 상태에서 그대로 엉덩이를 위로 올렸다 내린다.
1~ 5 까지 한번 더 실시한다.


★ 스트레칭(오른쪽, 왼쪽 각각 10초씩)
편안히 누운 상태에서 오른쪽 무릎을 가슴까지 올린 후 양손으로 무릎 아래를 잡고 가슴쪽으로 당겨준다.(10초) 왼쪽 무릎도 똑같이 스트레칭한다.(10초)