▼목건강 5계명▼


성대 및 후두질환은 평소 생활 습관이 무척 중요하다. 목 건강을 위해 반드시 필요한 5계명을 소개한다.


① 응원, 연설 등 부득이하게 큰 소리를 낼 때에는 먼저 작은 소리로 목을 가다듬고 서서히 목소리를 키우도록 한다.


② 목이 좋지 않다 싶으면 따뜻한 물에 축인 수건으로 입 주변을 감싼 다음 숨을 깊이 들이마셔 목을 축축하게 한다. 가습기를 사용해 실내 습도를 충분히 유지하는 것도 필요하다.


③ 평소 하루 8잔 이상 물을 먹어 목을 축이며 탄산음료와 초콜릿은 목 안의 점도를 높여 건조하게 하므로 피한다.


④ 몸에 열이 있거나 몸살기운이 있으면 충분한 휴식과 안정을 취하도록 한다.


⑤ 탁한 공기가 많은 환경을 피하고 타인과의 접촉도 줄이도록 한다.


⑥ 양치질을 자주 하고 손을 자주 씻는 등 개인위생을 청결히 하라.


○4 술은 성대에 알레르기 반응을 일으키고, 담배는 목 점막의 염증을 유발하므로 피하도록 한다. 후두암을 유발하는 가장 큰 원인은 흡연이다.


⑧ 목이 잘 쉬는 사람은 가슴부위로 호흡을 하는 사람이 많기 때문에 가능한 복식호흡을 하고 편안하게 말하도록 한다.


○5 식사는 자극이 적고 부드러운 음식으로 하라. 기름진 음식은 위산을 후두 쪽으로 역류케 할 수 있기 때문에 피하는 게 좋다.


⑩ 식사 후 바로 눕거나 허리를 꽉 조이는 옷도 피하는 게 좋다