움직이긴 귀찮고

공부도 안되고

몸은 걱정되고.... 아.. 이 귀차니즘이란 ;;

1. 숨쉬기 운동

숨쉬기 운동이라고 얏보지 마시고, 충분한 집중력으로 '숨쉬기 운동'을 해보세요.

  - 한 손은 배꼽에, 한손을 등 뒤에 댄다.

  - 숨을 들이쉴 때 배를 나오게 하고

  - 숨을 내 쉴 때 복부를 들어가게 하면서 양손이 가까워 지는 것을 느낀다.

이른바 '복식호흡'이라 불리는 이 운동으로

체내 장기가 자극을 받고 폐활량이 증가되는 효과를 볼 수 있습니다.

2. 양손 하늘로 뻗기 운동

장시간 컴퓨터 작업이나 운전으로 스트레스 받은 몸을 풀어주는 방법입니다.

  - 차려 자세로 똑바로 선다

  - 숨을 들이쉬면서 왼발을 앞으로 내밀고 팔을 위로 뻗는다.

  - 숨을 내 쉬면서 허리의 움직임이 느껴질 때까지 몸을 쭉 편다.

  - 숨을 들이쉬며 맨 처음 자세로 돌아간다.

구부러져 있던 몸을 이완시키고

상체의 근육과 힘줄 인대 등의 탄력을 좋아지게 합니다.

3. 어깨 스트레칭

앞으로 숙이기 쉬운 어깨를 펴주고

폐를 확장 시켜 줍니다. 

   - 손을 등 뒤에 놓고 엄지손가락을 엇갈리게 낀다.
  - 상체를 앞으로 구부리면서 양팔을 등 뒤로 밀어 올린다.
  - 6초 동안 같은 자세를 유지한 다음 숨을 내쉰다. 
  - 맨 처음 자세로 돌아와서 숨을 들이쉰다. 
  - 상체를 뒤로 젖히면서 양쪽 손끝이 바닥에 닿도록 하면서 숨을 내쉬고 자세를 6초 동안 유지한다. 
  - 맨 처음 자세로 돌아와서 숨을 들이쉰다.

단전에 모은 에너지를 몸에 흡수시켜 주고

바른 몸 자세에 도움이 된다고 하네요.

4. 복부 마사지

   - 등을 대고 누워서 무릎을 올린다

   - 배를 누르면서 시계 방향으로 문지른다

편한 자세에서 시계 방향으로 마사지를 하면

음식이 이동하는 대장의 통로를 따라가며 자극 할 수 있을 뿐 아니라

변비 해소에도 도움이 됩니다.

5. 발목 마사지

   - 발목 안쪽을 볼 수 있도록 발을 다른 다리 위에 얹는다.

   - 아킬레스건과 뼈 사이에 움푹 들어간 곳을 찾는다

   - 찾은 꼿을 손가락으로 5초씩 자극한다.

이부분은 허리 통증과 여성의 경우 생리통을 줄여주는 데 도움이 된다고 합니다.