성공적인 금연을 위해서는 분명한 목적을 세워야 한다. ‘왜 담배를 끊고자 하는지’를 분명히 하고 그 정보를 머릿속(뇌)에 각인함으로써 ‘금연’에 대한 의지를 유지할 수 있다. 또 자신만의 금연일지를 써보자. 금연일지를 통해 매일 금연목표와 금연생활수칙 등을 인식하고 점검할 수 있다.
■2단계:흡연에 젖은 신체 정화하기
몸에 쌓인 니코틴과 타르 등은 중독성이 있어 정화하고 빼내지 않으면 계속 흡연욕구에 시달리게 된다. 신체 정화는 기체조를 통해 효과적으로 달성할 수 있다.
■3단계:흡연을 부르는 감정 바라보기
흡연 욕구를 느끼는 상황을 한번 떠올려보자. ‘내가 어떤 감정 상태나 심리 상태일 때 담배에 손이 가는지’를 생각해보고 그 상황과 감정을 체크한다. 그리고 흡연욕구를 일으키는 감정은 뇌호흡 명상을 통해 정화한다.
■4단계:새로운 습관 찾기
다른 습관을 들이는 것도 좋은 방법이다. 담배가 생각날 때 개운한 차를 한잔 마시는 등 새로운 습관을 들임으로써 나의 몸과 마음을 담배로부터 멀리 할 수 있다.
■5단계:스스로 칭찬하기
금연에 성공하기 위해서는 자신을 객관적으로 바라보는 연습이 필요하다. 금연생활수칙을 잘 지켜나가고 있을 때는 아낌없는 칭찬을 해주고, 그렇지 못했을 때는 다시 한번 자신의 결심을 돌아볼 수 있는 계기가 된다.
조기유학은 몇학년때가 가장 적합한가요? 
제가 며칠전에 봤던 기사 다시 찾아서 올려 드립니다
