1. 당뇨에 좋은 음식



당뇨는 무엇보다 식사관리가 가장 중요하답니다. 식사관리가 기본이 되지 않는다면

결코 좋아질 수 없는 것이 바로 당뇨이지요~

또한 식사관리는 꾸준히 오랫동안 이어져야지 그 효과를 보실 수 있다는 거 기억하세요^^



▶음식의 칼로리 제한으로 체중증가를 막습니다.
체중이 증가하면 신장에 부담을 주기 때문에 고혈압, 동맥경화를 악화시킬 수 있으므로 음식의 칼로리를 제한해야 합니다.

▶ 염분을 제한합니다.
고혈압이 합병된 당뇨병 환자는 소금을 하루에 작은 찻숟가락 1개 반(7∼8g)으로 엄격하게 제한해야 합니다. 또한, 굴비나 젓갈 등 의 식품은 함유된 소금량의 측정이 어려우므로 먹지 않는 것을 원칙으로 합니다.

▶동물성 지방은 피하는 것이 좋습니다.
콜레스테롤을 많이 함유한 동물성 지방을 섭취하면 혈관 벽에 달라붙어 그대로 굳어져 혈관을 좁히므로 혈관의 내강이 좁아져 동맥경화를 유발시키게 됩니다. 따라서 소기름, 돼지비계, 달걀 노른자, 버터 같은 동물성 지방은 삼가고 콩기름, 들기름, 참기름과 같은 콜레스테롤이 혈관 벽에 들러붙는 것을 막는 역할을 하는 식물성 지방을 섭취해야 합니다.

▶동물성 단백질을 주의해야 합니다.
쇠고기, 돼지고기, 동물의 간보다 콩류(類), 두부와 같은 식물성 단백질을 많이 섭취하여 영양 균형을 맞추는 지혜가 필요합니다.

▶야채나 과일을 충분히 섭취해야 합니다.
자극성이 강한 부추나 달래와 당근, 양파, 우엉과 같은 당질 함량이 많은 야채나 과일을 제외한다면 대부분 많이 먹어도 괜찮습니다. 특히, 칼로리가 적은 야채는 공복감을 해소하는 식품으로 권장되고 있고, 과일 중에는 귤이 좋고 사과 복숭아 바나나 배도 영양가가 높으므로 매우 좋은 음식이 됩니다.

▶ 수분도 제한하는 것이 좋습니다.
고혈압과 동맥경화가 있는 경우는 대부분 신장의 상태가 좋지 않으므로 과다한 수분 섭취는 부종을 초래하게 됩니다. 일반적으로 소변과 땀의 배설량에 맞추어 소모된 양만큼만 보충하는 것으로 수분 섭취를 제한하는 게 좋습니다.

▶ 자극성이 강한 조미료도 해롭습니다.
고춧가루, 겨자, 후추가루, 생강 같은 향신료는 사용하지 않는 것이 좋습니다. 너무 제한하면 식욕이 감퇴할 수 있으므로 식욕을 위해 잠시 사용하는 것은 무방합니다

▶ 술과 담배는 피해야 합니다.
술을 마시면 칼로리가 올라가 살이 찌게 되지만 고혈압 동맥경화에 나쁜 작용을 하는지에 대해서는 확실한 증거가 없습니다. 조금 마시는 것이 혈액순환을 돕는다는 주장도 있지만 음주는 혈액의 흐름과 심장 박동을 빠르게 하므로 동맥에 부담을 주는 것을 사실이며, 폭음의 위험성이 크므로 자제를 해야 합니다. 한편, 고혈압의 경우는 담배에 포함된 아주 적은 니코틴으로도 혈압을 상승시키는 작용을 하며 혈관 속의 피를 덩어리지게 하여 동맥경화, 혈전을 유발할 위험성이 높아지므로 당연히 금연이 필요합니다.

잘 읽어보셨나요?? 꼭 지키셔야해요~ 꾸준히~ 오래오래~



2. 당뇨에 좋은 운동



당뇨병에 좋은 운동은 유산소 운동으로 예를 들면 속보, 조깅, 달리기, 수영, 자전거 타기, 등산 및 스키 등이 있습니다. 당뇨에서는 운동이 오히려 합병증을 유발할 수 있으므로 적절한 주의가 필요합니다.



약간 숨이 차거나 등에 땀이 날 정도의 강도로 30~60분씩 일주일에 3~5일 실시하되, 준비 운동과 정리 운동을5분 이상씩 반드시 실시해야 합니다. 운동을 처음하는 사람은 조금 빨리 걷기를 하루에 합쳐서 30분 이상 매일 실시해도 유효합니다.



당뇨병 환자는 공복 상태보다는 식사 2~3시간 후에 운동을 하는 것이 좋습니다.

덥거나 습한 날에 30분 이상 지속적으로 운동 할 예정이라면 탈수를 방지하기 위하여 운동 2시간 전에 약 2컵의 물을 마시고, 30분전에 1~2컵, 운동 도중에 15분마다 반 컵의 음료를 마십니다. 운동 후에는 체중을 재어 운동 전에 비해 빠진 체중만큼 음료를 보충해야 합니다.



발의 합병증을 예방하기 위해서는 잘 맞는 운동화를 착용하고 발에 상처가 나지 않았는지 규칙적으로 살펴야 합니다.

당뇨 꼭 이겨내자고요~ 미리미리 예방도 하고요^^