▶규칙적인 안구 운동과 마사지

50분 업무: 5분 휴식'을 유념합시다.
5분 동안 천천히 눈 깜박여주기를 반복하면, 눈물샘을 자극해 안구건조증도 방지할 수 있습니다. 이때, 눈을 감고 잠시 가만히 있다가 뜨도록 합니다.

더불어, 눈동자로 큰 원을 그리듯 움직여주는 안구운동을 통해 눈 근육도 이완시킬 필요가 있는데요. 펜 등의 어떤 물체를 이용해 시선을 이동해주면 좋습니다.

또 손을 이용한 눈 마사지도 눈의 피로해소와 혈액순환에 도움이 되는데요.

두 손바닥을 맞대고 10초 정도 비벼서 열을 낸 뒤, 손바닥을 부드럽게 눈 위에 갖
다 대는 동작을 한번에 4~5번, 하루에 2~3회 반복해주면 좋습니다.

그리고 보통 눈이 피곤하거나 아프면 냉찜질을 많이 하시는데, 온찜질이 훨씬 효과
가 좋습니다. 결막염으로 인한 염증에도 온찜질을 하시는 게 도움이 됩니다.


▶눈에 좋은 음식 꾸준히 섭취

균형 잡힌 식생활을 유지하는 것도 눈의 피로 회복에 도움이 됩니다.
특히, 단백질, 비타민, 미네랄, 칼륨, 칼슘 등을 충분히 섭취해야 하는데요.

단백질과 비타민A는 간, 당근, 고구마, 시금치, 파슬리, 해바라기 씨 등에 많이 들었 고요. 비타민B, C는 눈의 혈관을 튼튼하게 해주는 역할을 하는데 딸기, 감귤, 양배추, 브로콜리 등의 과일과 채소가 대표적이죠.

칼륨과 칼슘은 눈의 염증과 결막염을 완화시키는데 효과적이며, 치즈, 달걀, 생선을
통해 섭취할 수 있고요. 루테인은 눈의 망막, 수정체 등에 있는 색소성분으로 눈을 보호하고 눈에 영양을 공급해주는 것으로 알려져 최근 각광받고 있죠.

시금치, 브로콜리, 케일 등 녹황색 채소에 많이 포함돼 있지만, 음식물을 통해 하루 권장량을 섭취하기란 쉬운 일이 아니죠. 그래서 루테인을 함유한 건강기능식품을 통해 따로 보충해주는 것도 좋은 방법입니다.