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http://gicancer.eumc.ac.kr
잠자기 3시간전에는 음식 삼가세요
이대목동병원 위, 대장센터(센터장 김광호)는 식도역류질환 예방을 위해 개인별 야식 시간과 야식으로 피해야 할 음식 등을 이미지로 설명한 '착한 야식 생활 시간표'를 만들었다고 14일 밝혔다.
위식도역류질환은 명치끝 가슴이 화끈거리거나 신물이 올라오는 등의 증상이 대표적으로, 위산이 위에 머물거나 위 아래 쪽으로 내려가지 않고 역류해 식도 점막에 염증을 일으킨다.
센터는 이번 야식 시간표를 통해 '평소 잠들기 3기간 전에 먹는 음식'을 야식으로 규정했다. 센터 정혜경 교수는 '흔히 오후 9-10시 이후에 먹는 음식을 야식이라고 생각하는데, "야식의 기준은 개인별 생활패턴에 따라 달라진다"며 만약 오후 10시에 잠을 자는 사람이라면 오후 7시 이후에는 음식물 섭취를 자제해야 한다고 권고했다.
선터는 특히 야식으로 많이 찾는 치킨, 족발 라면등은 위에 자극을 주는 만큼 피해야 할 음식으로 꼽았다. 하지만 야식을 피할 수 없는 상황이라면 토마토, 두부, 삶은 옥수수처럼 위에 부담을 덜 주는 음식을 적정량 먹는게 좋다고 권고했다.착한 야식생활시간표는 이대 목동병원 위, 대장센터 홈페이지에서 내려받을수 있다.
(http://gicancer.eumc.ac.kr)
착한 야식 생활 시간표
사용방법
- 자신의 평소 취침 시간을 기입한다.
취침 시간에서 3시간을 뺀 시간을 기입한다
(이 시간 이후부터 야식)
야식시간 동안 섭취 시 위에 부담을 주는 음식
-치킨, 술, 스낵, 족발, 탄산음료, 피자 등
야식시간 동안 섭취시 위에 부담이 적은 음식
-두부, 토마토, 삶은 콩, 삶은 옥수수, 과일 등 |
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