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운동, 언제 하는 것이 좋을까?
건강한 몸을 유지하기 위해서 일반적인 운동을 해야하는 필요성과 장점에 대해서는 모든 사람이 잘 알고 있다. 그리고 어느 시간대이든 자기가 할 수 있을때 운동을 하는 것은 의심할 여지 없이 좋은 습관이다. 그러면서 많은 사람이 아침에 하는 운동이 오후에 하는 운동보다 효과가 있다고 추측한다. 그러나 단순한 생각만이 아니 고 정말 더 효율적이고 더욱 많은 장점을 아침 운동이 가지고 있다면 당신은 어느 시간대에 운동하겠는가?
필자는 25여 년간 꾸준히 운동을 해왔고, 특히 지난 10년간은 철인 3종(수영, 사이클, 마라톤)운동을 한 경험이 있기에 이를 바탕으로 아침운동의 장점을 여러분과나누고 싶다. 바쁜 생활중에 시간을 쪼개어 운동을 해야 하는것이 우리들의 현실이다. 단지 짧은 시일 안에 어떤 효과를 보려 하지 말고 꾸준히 운동하며 최대의 효과를 얻을 수 있게 되기를 바란다.
아침 운동의 중요한 점은 이로 말미암아 당신의 일과에 급격한 변화가 있지 않다는 것이다.
만약 그렇게 생활에 무리가 있다면 당신이 운동을 거를 확률은 높아진다. 그리고 아침과 저녁중 어느 때에 운동해야 할지에 대한 딜레마에 빠질 것이다. 그러나 다시 말하지만, 운동을 할때에는 어느 시간대를 선택하는것만이 중요한 것이 아니라 운동을 꾸준히 하는 것이 건강을 증진할 수 있는 가장 최선의 길임을 잊지 않고이를 계속하도록 하는 것이다.
아침운동의 장점
운동은 건강한 신체를 위해서 뿐만 아니라 건강한 정신을 위해서도 꼭 필요핟. 아침에 신선한 공기를 들이마시고 폐를 운동시키는 것은 온종일 맑은 정신을 유지하는 데 도움이 된다. 이제부터 왜 아침이 하루 중 운동하기에 가장 좋은 시간인가를 알아보자
1) 빠듯한 일과에도 효과적인 운동을 할 수 있다.
많은 사람이 굳은 결심을 하고 운동을 시작해도 꾸준히 하지 못하고 중도에 포기하는 가장 큰 이유는 바쁜 생활에 쫓기기 때문이다. 오후에 운동하려고 계획을 세워도 갑자기 일이 생겨서 못할 때가 자주 있고, 퇴근 후에는 몸과 마음이 피곤하여 다음날로 미루기가 너무 쉽다. 특별한 일이 갑자기 생기지 않는 한 아침에 운동을 못할 경우가 없으니 최대한으로 아침에 운동하는 습관을 들이도록 하자.
2) 운동을 거르지 않게 된다.
아침운동을 거르는 확률은 저녁 운동을 거르는 것에 비해 현저하게 적다. 특별한 일이 없는 한, 아침 운동이 그날에 해야 할 첫 번째 일이기 때문이다. 밤에 숙면을 취한 후에 신체는 신선한 공기를 원하는데 만약 당신이 아침에 조금 일찍 일어난다면 당신은 아침 운동을 거를 수 없게 된다.
3) 자연적인 좋은 신체습관을 기른다.
아침에 운동하고자 할 떄, 일찍 잠이 들게 되고 그로 말미암아 저녁 또한 일찍 먹게 된다. 이러한 습관은 일과가 될 것이다. 일찍 잠드는 습관과 일찍 일어나는 습관은 사람의 건강 특히 심장을 증진하는데 많은 도움을 주는데 이렇게 자연스러운 일과를 계속 유지함으로 인해 신체를 이완시키고 스트레스를 적게 받게 되며 자기 자신에 대한 딜레마에도 빠지지 않게 되므로 아울러 정신건강에도 큰 도움이 된다.
4) 대사량을 높인다.
아침운동이 주는 장점 중 또 하나는 대사량을 올려주는 것이다. 이와 동시에 대사량이 높여진 기간을 더욱 길게 유지 시켜준다. 다시 말하면 더 많은 열량을 소비할 수 있게 해주는데, 이를 통하여 하루 전체 열량 소모를 일반 수준보다 높게 유지할 수 있다.
5) 체중을 조절할 수 있다.
아침운동이 주는 또 하나의 장점은 체중을 줄이고 유지하는 것이다. 규칙적인 운동은 당신이 최적화된 체중을 유지하는 것을 돕는다. 또한 당신에게 운동에 대한 계속적인 동기를 유발하고 또 몸에 좋지 않은 음식섭취를 제한하며 당신이 이상적인 체중에 도달할 수있게 한다. 또한 식사 전에 운동을 하면 몸에 축적된 탄수화물을 사용하게 되어 비만을 방지하는 데도 좋지 결과를 준다. 아침운동전에는 식사를 피하고 주스나 바나나 등으로 탄수화물 조금 섭취하는것이 좋다.
6) 식욕조절이 가능하다
아침 운동이 중요한 또 다른 이유는 운동이 하루 전체 식욕을 조절하기 때문이다. 아침에 운동하는 것은 신체에 엔도르핀을 방출시켜 적게 먹는 것을 유도하게 된다. 또한, 이와 동시에 여러가지 음식을 한꺼번에 섭취하는것을 조절하는 데에 큰 도움을 준다. |
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