작성자 |
건강 |
작성일 |
2010-12-20 |
조회 |
12594 |
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만성피로에 좋은 음식
Diet Tips to Help Managing chronic fatigue
피로할 때 이렇게 드세요~
피로에 좋은 음식을 소개합니다.
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물을 충분히 마시는 것은 피로를 풀어주는 데 매우 효과적이다. 적어도 하루 8잔 이상의 물을 마시면 체내의 독소가 어느 정도 희석되어 몸속에 쌓인 피로도 함께 풀린다. |
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정신적인 피로라고 느껴진다면 뇌기능 활성 물질이 들어 있는 마늘, 브로콜리, 포도가 도움이 된다. 몸의 피로에는 쇠간, 구기자, 모시조개도 권장할 만한 식품. |
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철분과 비타민이 풍부하게 들어 있는 과일류를 충분히 섭취하는 것도 피로를 풀어주는 데 효과적이다. |
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커피, 흡연, 알코올은 마시고 난 직후엔 상쾌한 기분을 주지만, 중추신경의 각성 효과가 떨어지면 피로감은 더한다. |
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동 물의 간은 각종 비타민, 미네랄이 풍부한 고단백 영양 식품. 손상된 간세포를 회복시켜 간 재생에 꼭 필요한 영양소이다. 특히 쇠간은 술과 만성피로로 인한 간 기능 손상에 효과적이다. 쇠간은 되도록 굽거나 익혀서 먹는 것을 원칙으로 한다. |
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모 시조개 속의 타우린은 간 기능을 회복하고, 피로회복을 돕는 데 특효가 있다. 뿐만 아니라 과로로 인한 부기를 없애는 데에도 도움이 된다. 조갯살뿐만 아니라 껍질에도 타우린이 다량 함유되어 있으므로 껍질째 끓여서 국물을 내어 먹는 것이 영양분 섭취에 효과적이다. |
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피 로로 인해 아침에 잘 일어나지 못하는 사람에게 좋다. 또한 스트레스를 다시리는 효과까지 있어 늘 피곤한 현대인에게는 꼭 필요한 식품. 따뜻한 기운이 강한 인삼은 찬 기운이 있는 부추나 파 등과는 잘 맞지 않는 반면, 꿀이나 우유와는 잘 맞는다. 인삼을 갈아 우유에 섞고 꿀을 타서 마시면 영양학적으로 완벽한 음료가 된다. |
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구 기자의 가장 큰 효능으 피로회복. 베타인이라는 성분이 피로 때문에 손상된 간 기능과 시력을 보호하는 역할을 한다. 특히 간에 지방이 끼는 것을 억제하며, 혈관 벽을 튼튼하게 해 스트레스와 피로감을 자주 느끼는 현대인에게 매우 좋은 피로회복제가 된다. |
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전 복은 불로장생을 위한 식품으로 알려질 만큼 자양강장에 효과적이다. 몸이 허약할 때 전복죽을 먹으면 기운이 나는 것도 그 때문이다. 뇌에 영양을 주는 글루탐산을 함유하여 머리를 맑게 하는 효과도 보인다. 산모가 먹으면 젖이 잘 나오게 해주는 보양식이 된다. |
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고 구마 1개를 먹으면 하루에 필요한 비타민 C가 충족될 정도로 고구마 속에는 비타민 C가 듬뿍 담겨 있다. 따라서 피로회복에 많은 도움이 된다. 특히 다른 채소, 과일과 달리 가열해도 조리 과정에서 비타민 C가 많이 파괴되지 않고 50~70%까지 남기 때문에 익혀 먹어도 효과를 볼 수 있다는 게 장점이다. |
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본인에 의해 삭제되었습니다
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tre5gf |
2012/02/16 |
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조기유학은 몇학년때가 가장 적합한가요? 
제가 며칠전에 봤던 기사 다시 찾아서 올려 드립니다
